慢跑后，有些人经常感到肌肉酸痛。这其实是没有注意相关事项造成的。为了防止慢跑后肌肉酸痛，慢跑前一定要做好充分的热身运动。慢跑后不要采取任何预防措施。不要立即放慢速度。可以散步一会儿，也可以按摩、拍打肌肉。很多人担心慢跑会损伤膝盖骨。这种担忧有科学依据吗？
慢跑会损伤膝盖骨吗？
膝关节的健康是慢跑界永恒的话题。毕竟，如果你去慢跑，就需要使用膝关节。既然你使用的是膝关节，那么膝关节损伤是不可避免的，所以这也是很多走路的人需要面对的问题。难度！
现在很多人都会宣传跑步伤膝盖。你甚至可以在报纸和杂志上看到有人在跑步时膝盖受伤而无法行走的新闻报道。正是因为如此，现在很多人对慢跑持消极态度。一颗恐惧的心！
那么慢跑真的会损伤膝盖吗？真实情况如何？如何才能让膝盖骨保持健康如初呢？这些都是一些非常重要的问题，不幸的是，很多人忽视了它们！
今天，作为一名多年慢跑的慢跑专家，我来告诉大家两个问题。希望大家都能明白正确答案。希望大家都能保护好膝关节，理性慢跑！
慢跑真的会损伤膝关节吗？
其实慢跑会损伤膝关节，对膝关节造成一定的伤害！但必须明确的是，膝关节具有一定的自愈能力。如果损伤不严重，轻微的损伤都可以完全修复！
正是因为有了这种能力，膝关节损伤后才会得到修复，变得更强，膝关节的健康也会得到更好的改善！如果你慢跑不正确或者慢跑太多，情况就会完全不同！
如果膝关节损伤的程度已经超过了膝关节修复的能力，那么慢跑就会损伤膝关节，对膝关节的健康造成严重损害。这算是一个小小的收获吧！
那么如何才能让膝关节保持健康如初呢？
1.有效慢跑
有效慢跑包括有效跑步速度和有效慢跑距离。只要这两条有效，跑步时膝盖受伤的可能性就会降到最低。有些人太喜欢慢跑，膝关节迟早会受损！
膝关节也具有耐受性。只要不要跑太多，坚持跑30分钟就可以了。那么最好隔天跑一次，这样膝关节才能健康如初！
2.肌肉保养
肌肉保护对于膝关节来说非常重要。许多步行损伤是由于大腿和腿部肌肉力量不足造成的。大腿和小腿越弱，慢跑时受伤的机会就越大！
其实大腿和小腿上的肌肉就相当于减震器。落地时的冲击力会被这些肌肉完全吸收。这样，膝关节就会得到很好的保护，就不容易受伤。