女性朋友在怀孕期间会感觉自己的身材变得特别差。这主要是因为她们体内的脂肪在怀孕期间会不断增加，尤其是在怀孕后期，更容易出现这种情况。肥胖对于一些年轻女性朋友来说是很难接受的事情，但是这个问题却没有办法解决，因为很多运动方法并不适合孕妇，只能孕妇使用。做一些非常温和的运动。
1.猫式伸展
功能：帮助伸展背部并促进最佳胎位。
练习方法：膝盖跪下，手臂和大腿垂直于地面；尤其是保持背部挺直并打开肩胛骨。呼气，低下头，抬起背部，弓起脊椎，同时尾骨向下伸展。再次吸气，回到挺直的背部位置。重复10到15次。
注意：如果弯曲手腕时感到疼痛，可以轻轻握拳，用指关节支撑身体，以减轻手腕的压力；如果膝盖感觉不舒服，可以用毯子垫住膝盖。
2.婴儿式
功能：帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。
练习方法：从跪姿开始，打开膝盖，大脚趾触碰两侧。身体慢慢向后移动，臀部坐在双脚后跟上。双臂可以向前伸展，额头轻轻按在地面上。只要您感觉舒服，就保持这个姿势。
注意：怀孕后期身体不宜过于前倾。您可以使用毯子或枕头来支撑上半身。
3.弓步移动式
功能：帮助孕妇伸展骨盆和臀部，纠正胎位。
练习方法：膝盖跪下，双手支撑在地面或瑜伽块上，左腿慢慢移至前方。吸气并慢慢向前移动身体，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体慢慢向后移动，左腿伸直，臀部放低。重复这个动作10到15次，然后换另一侧重复。
注意：身体向前移动时，膝盖不要超过脚踝，否则脚踝会被拉伸而疼痛；当身体向后移动时，以舒适的姿势坐好，缓慢移动。
毕竟，你已经处于怀孕后期了。这对宝宝和你自己来说都是最重要的时刻，所以最好不要做太剧烈的运动。如果运动时感觉不舒服，应立即停止。做瑜伽时，最好用毯子或枕头支撑身体，这样就不会失去平衡。