长时间呆在办公室，你是否会感到情绪低落、精神萎靡？其实很多时候都是因为你缺乏运动造成的，所以你也需要注意掌握一些办公室训练的方法。这样就不用每次都去健身房了，但依然可以有非常好的锻炼效果，所以我们来看看下面这些办公室练习。
1.屈伸
双腿分开与肩同宽站立，双手放在腰上，然后平稳地做腰部完全屈曲和背部伸展各5至10次。锻炼时，尽量放松腰部肌肉。
2.髋部旋转
双腿略宽于肩站立，双手放在腰上，均匀吸气。以腰部为后轴，髋部先顺时针方向做水平旋转运动，然后反方向做同样的旋转运动。速度由慢到快，旋转强度由小到大。重复此动作10至20次。第二次评价。注意上半身基本保持站立姿势，腰部随着臀部的旋转而移动，身体不要过度前倾或后倾。
3.更换打击乐
双腿站立，与肩同宽，微屈，双臂自然放松，双手半握拳。先将腰部向右转动，然后再向右转动。另外，手臂随着腰部的上下旋转而自然地前后摆动，并随着双手的抖动，双手前后移动，交替拍打腰部和腹部。能量大小可酌情确定，持续如此30次。上和下。
这些方法非常容易和简单。即使坐在办公室里也可以轻松完成，所以我们不必一直抱怨没有时间做练习，因为如果你掌握了上面介绍的步骤，经过这种办公室练习，你可以轻松达到办公室锻炼的效果。