腹部有脂肪是一个非常尴尬的问题，尤其是有些朋友看起来很瘦，但坐下来腹部的脂肪却明显突出。再加上目前肥胖者过多的问题，腹部脂肪的问题就更加严重了。如果你想减掉腹部脂肪，你需要锻炼。下面就为大家介绍一下如何运动减掉腹部脂肪。
1.骑自行车。最好的目标是六块腹肌，即斜肌。为此，首先采取仰卧姿势，双手放在后脑勺上。将膝盖推向胸部，并将肩膀抬离地面。慢慢地将右肘向左膝盖延伸，然后伸直右腿。换边并继续踩踏板。做1到3组并重复12到16次。
2.在船长椅上练习举腿。这项练习需要一把船长椅，通常在健身房或健身俱乐部找到。船长的椅子看起来像扶手椅，离地约两英尺，腿可以悬挂在上面，还有两个把手。按下靠背，然后将膝盖抬向胸部，然后再次放下。每天做1到3组，重复12到16次。
3.垂直卷腿。该练习以腿部仰卧起坐的方式进行，只不过腿部是向上抬起的。为此，请躺在地上，向上伸直双腿，交叉膝盖，并将双手放在头下。同时，腹部肌肉将肩膀抬离地面，使其保持在固定位置，并收紧腿部。每天做1到3组，重复12到16次。
上面我们已经详细介绍了减少腹部脂肪的方法。减少腹部脂肪会给我们带来完美的身材，所以大家一定要坚持下去才能看到效果。减肥腹部的同时，日常生活中最好少吃油腻的食物，晚餐尽量只吃百分之七饱，这样可以更快看到减肥效果。