顾名思义，蹲就是深蹲的意思，这就是我们普通人的理解。深蹲是大腿训练的王牌动作，也是我们锻炼身体的最佳动作之一。深蹲也恰好是最重要的运动，需要大的肺活量和强大的心脏。另外，坚持做也会起到减肥的作用。下蹲时，保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会导致膝关节损伤。下面我们就来谈谈如何练习深蹲？
如何徒手深蹲
臀部向后蹲，想象你的屁股后面有一个凳子，你想坐在上面。向前伸展双臂以保持平衡，并挺直背部。确保膝盖和脚趾指向同一方向，不要过度弯曲或外旋膝盖。尽可能深蹲，直到大腿与地面平行或低于地面。
靠墙深蹲怎么做
顾名思义，找到一堵墙并保持蹲姿不动。让双腿远离墙壁，使大腿与地板平行。确保背部挺直，整个背部牢牢靠在墙上。这个动作对于膝关节的康复很有帮助。
如何进行壶铃深蹲
抓住壶铃并进行深蹲。如果没有壶铃，也可以使用其他重物代替。双脚稍微张开，迈出一步。深蹲时确保脚底牢牢踩在地面上，不要抬起脚后跟或向后倾斜。蹲下时，保持背部挺直。尽可能深蹲，直到大腿与地面平行。
如何进行不平衡地面深蹲
这项深蹲练习非常适合平衡和改善一侧臀部和腿部的力量。将一条腿放在盒子、盘子或台阶上，将一条腿抬得比另一条腿高。蹲这个姿势，要点和徒手蹲一样。
大家都知道吧？这就是我要讲的如何练习深蹲。只要我们合理地按照上述步骤进行，适当练习，逐渐增加运动量，从每天20个增加到每天5个以上。当你每天能做50个深蹲时，当然你就赢了。记得在自己的能力范围内行动。大重量深蹲时，不要盲目增加重量。