我们锻炼肌肉是需要一定的时间的，因为锻炼肌肉最好的方法就是采用体育锻炼的方法。想要锻炼哪个部位的哪个肌肉，就需要采用哪个部位的训练方法，这样才能具备锻炼的能力。对肌肉的实际影响。现在我们就来看看如何增肌吧。一般来说，增肌需要一个月的时间，并且需要坚持不懈的训练才能达到效果。
1、想要取得好的训练效果，就必须按照规定的时间进行锻炼。除非您过度疲劳并打算休息几天，否则不允许缺勤或打扰。时不时地锻炼不会使锻炼的部位感受到某种可重复的刺激，也不会产生适应性反应。如果练习重姿势而不做热身运动，很容易造成扭伤骨头、撕裂肌肉和肌腱等意外。
避免在运动时只注重练习某些姿势而忽视训练其他姿势。如果人体出现了不平衡的情况，就应该立即纠正，否则越练越不平衡，达不到完美发展的要求。英国权威健美专家罗伯特·格林米克明确表示，身体健康的年轻人的体脂百分比如下：
对于手臂脂肪百分比（当肌肉收缩时），将手腕脂肪百分比乘以2.10
胸围尺寸、手腕脂肪率乘以5.62
臀围为胸围的64%
大腿、膝关节脂肪率乘以1.44
小腿围大腿围67%
体重（磅）身高（英尺）乘以2.55
2、保存适当、详细的训练记录，并经常进行比较、分析和研究。由此总结出你对哪些姿势反应好或反应弱，以及哪个训练周期发展得快或慢。从中可以得到合理的方法来改善自己的锻炼，从而激励自己坚持锻炼并不断发展。
刚开始运动时，应先测量身体各部位的极限，如胸围、臀围、臂围、大腿围、身高体重等，最好拍半身照片穿着只有短裤。从那时起，我每隔一两个月测量一次体围和体重，每三到六个月拍一次同一姿势的健身照片。应详细记录每次练习的时间、持续时间、动作项目、重量、频率和组别。
3、注意肌肉的刺激强度。载荷和抗压强度的增加应综合考虑。对于不同标准、不同目的、不同训练环节的人来说，其提高程度应该是不同的。解决方案是否合适会影响开发的速度。
4、剧烈运动后，受锻炼的身体部位通常需要四十八小时才能完全缓解疲劳。对于每次选择全身锻炼课程的人来说，初级锻炼者应该每天练习一次，或者每周练习三四次。到了中高级锻炼阶段，由于人体的各个部位都需要越来越剧烈的锻炼，所以一次锻炼不可能把身体的每个部位都锻炼到。这个时候，通常需要锻炼身体的各个部位。训练方法是将全身分为两部分或三部分，每周练习四至六次，每次一个部分。这种交替发展，既能充分锻炼全身肌肉，又能得到充分的休息，缓解疲劳。每次练习时间一般短训班为1小时左右，中级班为1个半小时左右，高级班为2小时左右。如果感觉累了，应该休息几天再继续练习。
如上所述，希望给想要拥有健康身体的人们一个参考。想要拥有好身材，坚持最重要。可以去健身俱乐部，也可以在家锻炼，但是健身俱乐部的设备更齐全。气氛也能激发大家锻炼的兴趣。有健美的肌肉就很好了，衣服也很好看。属于穿衣服显瘦，脱衣服显肉的范畴。