男性锻炼的主要目标是增强肌肉，使身体变得越来越强壮。然而，肌肉训练并不是那么简单。很多男性因为错误的训练方法，无法长期增肌，反而让体重下降。你自己的身体看起来很惨，很不值钱。那么，如何有效增肌呢？下面我就给大家介绍一些简单的方法。
蹲下站起来：做这个姿势时，一定要一口气做完，才能得到最好的效果。
站起来，双脚闭合。蹲下，手掌平放在地上，双脚向后踢，双手抬起上半身，然后弯曲手臂，使身体与地面平行（保持胸部或膝盖不接触地面），保持至少20秒。最后，将双脚放回到蹲姿，然后慢慢站起来，重复8——10次。
盘腿扭转：坐在木地板上，伸直左腿，将左腿弯曲放在左脚上，用右手压住右膝盖。然后慢慢将身体向后旋转（左手可以支撑在木地板上保持稳定），达到极限时保持20秒。
跨栏腿部伸展：坐在木地板上，左腿向前伸直，左腿弯曲，臀部放低。身体稍微前倾，左手握住左腿板向后推。将右手放在右大腿根部，避免右膝弯曲。保持拉伸状态20秒，然后轻轻释放压力，重复。8——10次，换边再做一次。
如何合理锻炼肌肉？这是一个比较简单的问题，但要抓住其本质却并不容易。因此，有必要向很多运动爱好者普及一些运动技巧和知识。希望喜欢运动的人能够学会以上的锻炼方法，让自己的身体得到适当的肌肉发达。