很多人认为健身很累，需要大量出汗。是的，只有努力，才能有所收获。只有加倍运动，消耗体内多余的热量，才能达到塑身的目的。但有时候健身的技巧也很重要。如果你能掌握好，不但可以偷懒，还能事半功倍。看看其中有什么秘密吗？
节奏的强弱一定要配合
在健身房里，诀窍是在半小时以上的有氧运动中掌握好强弱的节奏，也就是在高强度运动之间增加温和的恢复时间。如果继续进行高强度运动，很快就会精疲力尽，效果也可能不理想，但间歇性的休息和恢复可以帮助你维持这种高强度水平。运动专家表示，同样半小时的锻炼效果很好。有氧运动，即强节奏或弱节奏的运动，消耗的热量是节奏平稳的运动的两倍。
无论是骑动感单车还是普通自行车，当你骑踏板车锻炼时，间歇性用力蹬单腿可以增加锻炼的强度。开始时，可以双腿中等强度蹬4分钟，然后集中左腿高强度蹬。30秒后，换右腿作为主要力量腿，再推30秒。然后双腿并拢中速蹬4分钟，作为调整和恢复的方法。这种单腿蹬踏运动不仅可以让一条腿得到休息，还能帮助你多燃烧20%的热量。为什么不？
分开锻炼时间
高级健身教练还建议健美运动员将日常锻炼分为两部分。比如你以前每天跑5公里，可以分成早上2.5公里，晚上2.5公里。当运动时间缩短后，每次运动就不会感觉那么累了。你也可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的卡路里消耗。
放松你的姿势
在健身房里，当您在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动或将手轻轻放在设备的手柄上，可以帮助您多燃烧10%的卡路里。不要靠在手柄上，否则你的运动量会减少。
停下来喝点水
运动时，适时喝水显然非常重要。不要以为中途停下来喝水是浪费时间。运动时，体内的新陈代谢率增加，身体开始燃烧脂肪。这时，人体需要大量的水来维持平衡的体温，所以一定要多喝水，最好是矿泉水或白开水，或者是流行的运动饮料。能有效促进体内循环，调节新陈代谢。在这种情况下，喝水可以帮助你多消耗10%的热量。