久坐的上班族腰部容易产生脂肪。这种脂肪一旦出现，就很难减掉。不过，也并非那么无法挽回。还有一些运动可以帮助我们减少腰部两侧的脂肪。肉减了，腰长了怎么办？如何减掉腰部的赘肉？我们来看看工薪族如何减掉腰部赘肉？
1.使用办公环境
1.您的公司可能有户外活动器材，或者可能与当地的健身中心或运动场馆有联系，您可以利用这些设备进行更多的锻炼。
2、与公司其他控制体重的朋友互相支持、鼓励。别人的鼓励可以提高他们减肥的信心。
3.与朋友沟通，寻求他们的帮助，不要鼓励他们做不适合你的食物。
2.营业餐厅的管制
1.一日三餐
早餐和午餐也不能忽视。如果你不吃午餐，你很可能会饿着肚子回家并在餐桌上吃一顿大餐。
2.少吃零食
只携带低热量、低能量的特色零食或零食，如新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等。
3.办公桌上放一瓶水
您全天需要经常喝水。如果你喜欢吃甜的东西，只要喝一杯水，吃甜食的欲望就会立即消失。午餐前喝一杯水可以减少食欲。
4.方便自己携带
许多工薪阶层喜欢外出就餐。外面的饭菜通常含有丰富的油脂，很容易导致体重增加。不如自己带的方便和卫生。
3、上班族平坦小腹、纤腰秘诀
1、不要让心理压力促使你多吃
当你感到压力时，不要举起食物，只是去散步。能量活动比饮食更有利于缓解心理压力。
2.少外出就餐
餐馆的饭菜通常比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。寻找您公司附近提供低脂餐点的餐厅。不要去连锁快餐店，那里提供的低热量食物很少。
接下来就是打造性感迷人A4腰的方法：一、摘豆瘦腰腹部法
尽量避免每天吃晚餐。除非你很饿，否则只吃30%到50%的饱。饭后休息十分钟。
然后每天往地上倒200颗黄豆。低下头，但不要弯曲双腿。把黄豆一粒一粒地捞起来，放进餐桌上的盆里。重复这个姿势：低下头——挺直腰——把黄豆放在桌子上。-再次低下头-再次拿起豆子。这样坚持一两个月，不仅腰部会瘦下来，臀部、脚也会瘦下来。
2.靠墙站立
同样，尽量避免吃晚餐并吃得清淡。晚饭后半小时，抱住臀部，将整个背部靠在墙上。你的臀部、背部、脚部、腰部、头部、颈部等应尽可能靠近墙壁。十几分钟后腰部就会很累，所以坚持15分钟。每天做一次，一周内你就会开始看到结果。不仅可以瘦腰、腹部，还可以瘦腿、瘦脖子、瘦脸。
3.“桌椅健身操”
就像坐在桌椅上一样，双手抓住护栏，向后靠在靠背上。注意，实际上没有桌子和椅子，但你只是想象你坐在桌子和椅子上。之后身体慢慢蹲下，感觉小屁股真的坐到了桌椅上。
注意：做这个姿势时，腰部要有力，脚不要移动，大腿根部要承受身体的重量。
4、站起来扭腰
可以在下午或晚上进行。站起来，上下扭转腰部100次。这种扭转的姿势类似于肚皮舞。注意依靠腰部的力量，而不是脚部或背部的能量。只要每天坚持，确保合理！
最后，小编了解到有一种利用保鲜膜的减肥方法，在此提醒大家，虽然保鲜膜减肥从未得到专家的认可，但确实有一定的效果。事实上，只要用塑料袋包裹的时间不是太长，大多数人都不容易出现皮肤过敏或皮炎。这个要看个人的身体素质。