走在街上，如果你仔细观察，你会发现，很多人虽然穿着厚厚的衣服，但是却遮不住小腹上的肉。造成这种腹胀的原因是多种多样的。是的，但与日常饮食密切相关。当腹部出现脂肪时，会严重影响一个人的形象。那么如何减少腹部脂肪呢？
1.每天吃水果和蔬菜
腹部缩小与整体体重减轻密不可分，因此控制总热量摄入非常有必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于减少吃甜点的冲动。此外，多吃含有纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是腹部脂肪的罪魁祸首之一。
2.多喝水，少喝苏打水
起床后喝一杯白开水、淡蜂蜜柠檬水或添加纤维素的水，可以促进胃肠蠕动，将体内废物和毒素排出体外，减少腹部脂肪出现的机会。
一般人每天要消耗2000-2500毫升的水，所以身体要及时补充水分。但短时间内不要继续喝太多的水，否则会因渗透作用而稀释血液，导致血液中所含的氧气和营养物质的浓度降低。另外，尽量避免喝苏打水和含糖量高的饮料。
3.戒酒
无论是葡萄酒、伏特加、纯粮酒，还是其他酒精饮料，它们都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量却很高。一杯200毫升的酒精饮料含有高达100卡路里的热量。另外，宴会会增加体内的醛固酮水平，醛固酮等激素会导致更多的脂肪储存在腹部。
4.少吃脂肪
如果你已经担心减肥，你需要少吃脂肪。多注意饮食和减肥。日常生活中，少吃脂肪含量高的猪肉，选择蛋白质较高、脂肪较少的家禽、鱼类，有利于减肥。
5.俯卧撑
如果你想减掉腰部的赘肉，每天训练俯卧撑是一个非常好的收缩腰腹部的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做次数过多，逐渐增加频率，否则会引起肌肉疼痛。另请注意，控制力量的位置是腰部，而不是脚或手臂。
6.坐直，背部挺直
纠正坐姿，收缩腹部，抬头挺胸，可以帮助减掉一些积聚在腹部的脂肪。因此，要随时提醒自己挺胸、收紧腹部、挺直腰部。即使你不能坚持做下去，只要你想起来就做，你也可以减掉腹部2公斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
如果你想快速缩小腹部的尺寸，最好的方法是在腹部运动后顺时针或反向做打圈按摩，以促进脂肪分解。早、中、晚各进行一次。早上起床后进行，晚上睡觉前进行。如果坚持一个月，一定会收到明显的效果。
8、粗盐减肥法
盐有发汗的作用。它可以排出体内废物和不必要的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化色斑，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
每次洗澡前，取一杯生盐加少量开水调浓稠，然后敷在腹部。10分钟后，用开水冲掉盐，按摩后冲洗掉，就可以开始洗澡了。
如果想要很好的减掉小腹的赘肉，首先应该调整饮食，多吃蔬菜水果，多喝温开水，少吃肥肉少喝酒，每天坚持适量运动。作为一个好习惯，你可以做仰卧起坐或平板支撑来消除腹部的脂肪。您还可以使用按摩。