想要减大腿的人首先要学会如何调整饮食。他们可以多吃一些水果和蔬菜，比如猕猴桃。吃猕猴桃可以防止脂肪堆积。此外，还可以多吃苹果、西兰花和生菜。另外，女性可以做一些可以有效减少大腿的瑜伽动作，也可以做腿部瘦腿运动。另外，还有以下几种大腿瘦身运动，简单易做，非常有效。
什么姿势可以减大腿粗？
1.跪下并抬起双腿
跪着再踢腿测血压
双手放在地上，左腿跪下，左腿伸直指向地面，上身与路面平行。伸直左腿并向上踢，然后恢复。重复20-30次。然后右膝跪下，踢左脚。重复20-30次，2-3组。
血跪侧踢
首先将两只手放在地上并握紧，然后左腿跪在地上，慢慢向后伸直左腿并重心放在地面上，保持上半身与地面平行。
伸直左腿并将其踢向肩膀，然后返回到正确的位置。重复20-30次，然后右膝跪下，踢左脚。重复20-30次，2-3组。
2.负重深蹲
双腿分开站立，上半身保持正直，双手握住重物放在颈后和肩膀上，一边呼吸一边负重下蹲，稍停片刻，恢复呼吸。重复10-20次，2-3组。上述训练的实际效果在负重标准下效果较好。每周训练三次，每隔一天训练一次。此外，还必须增加有氧运动训练，如慢跑、有氧舞蹈等。
3.站起来并握住臀部
双腿并拢站立，然后抬起头，挺胸，收缩腹部，站直。然后，收紧臀部的肌肉慢慢向中间夹紧。保持一段时间后，释放压力。重复上述20-30次，做2-3组。
4.支撑墙壁控制腿部
背部靠墙，支撑左脚，保持上半身直立。将左腿伸直抬回极限，停下来，保持30-60秒，然后放下以释放压力。改变左腿的支撑点，控制左脚。重复2-3组。然后控制侧腿30-60秒，重复2-3组。
5.支撑墙壁并抬起双腿
双手扶墙，左脚支撑，上身保持直立。左腿向后伸直踢20-30次。改变左腿的支撑点，踢左脚。重复2-3组，然后向一侧踢20-30次，重复2-3组。
6.仰卧并推动臀部
仰卧，弯曲膝盖张开双腿，双脚平放在地面上，距离臀部稍宽，双臂平放在身体两侧，收紧臀部肌肉，将臀部向上推。维持一段时间，然后释放压力，恢复。重复20-30次，2-3组。
7、两条腿向后踢
左：两脚相继站立，然后慢慢抬起后脚跟。并且弯曲双腿，但保持上半身和脚后跟垂直。
双脚分开站起来，然后弯曲膝盖，身体也会向前弯曲。
右：抬起臀部，但保持背部挺直。站立，手掌靠墙，双脚并拢。将一条腿拉到身后，尝试让脚后跟接触臀部。
这套美腿练习每个姿势做20到25次，每隔一天一次。几周后，再做一次这6个姿势。也就是说，做完这6个姿势后，休息60到90秒，然后再做。如果有时间，每周可以做四到五次。
8.上下摆动双腿
左：或者同样的姿势，将另一条腿向一侧伸直，直至与人体形成90度角。尝试每条腿做3组此类练习（每组10次）。
右图：拉伸是锻炼大腿最有效的方法之一。双臂放松，蹲在一条膝盖前面，保持背部挺直，另一条腿向后伸展，直到与路面平行。
9.躺在地上，向后伸展
双脚伸展与肩同宽，挺直背部站立，双手各握一个饮水瓶，举至肩部。这时候要注意手腕不要弯曲。
呼吸的同时，弯曲两侧的髋关节和膝关节，慢慢蹲下。这时要注意膝关节的位置与脚后跟保持一致。蹲下直到大腿根部与地面平行，然后一边呼气一边慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
将双手和膝盖放在地上，呈爬行姿势。捏住下巴，慢慢抬起一只脚，尽量抬高，直到膝关节能稍微弯曲，然后慢慢学会放低。换脚做同样的姿势，互相互动10次。
10.跪姿，手拿瓶子
每只手各握一个饮水瓶。双臂放松于身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。
上身挺直，呼气的同时，左腿慢慢向前迈出一大步，将重心转移到左腿上，左腿弯曲蹲下。小心不要让右腿脚后跟接触地面。然后一边呼气一边逐渐恢复原来的站立姿势。然后右腿向前迈出，重复上述姿势。左右脚重复10次。
跪下并保持静止几秒钟，然后恢复原来的站立姿势，同时呼气。双手各握一个饮用水瓶，站起来，双臂放松于身体两侧，并拢双腿，挺直背部。