我们都知道肌肉是通过锻炼来锻炼的，短期的锻炼并不能达到理想的效果。如果你真的想锻炼出自己满意的肌肉线条，还是需要坚持下去。那么对于想要增肌的人来说，有没有什么方法可以帮助自己快速增肌呢？其实，增肌最有效的就是掌握锻炼方法。下面我给大家介绍一下：
1.背部滚动和腿拉
平躺在木地板上，双手伸直。抬起双脚并弯过头，直到双手可以握住脚跟。保持20秒后，双手握住左腿脚跟，左腿稍微放松。20秒后，再握住右腿脚跟20秒，然后慢慢将身体恢复到平躺的姿势。重复直到精疲力竭。
2.蹲下和站立
做这个动作时一定要一口气做，才能收到最好的效果。
站起来，双脚闭合。蹲下，手掌平放在地上，双脚向后踢，双手抬起上半身，然后弯曲手臂，使身体与地面平行（保持胸部或膝盖不接触地面），保持至少20秒。最后，将双脚放回到蹲姿，然后慢慢站起来，重复8——10次。
3、盘腿扭转
坐在木地板上，左腿伸直，左腿弯曲放在左脚上，右手握住右膝盖。然后慢慢将身体向后旋转（左手可以支撑在木地板上保持稳定），达到极限时保持20秒。
重复8——10次，然后换边再做一次。
4.跨栏和伸展腿
坐在木地板上，左腿向前伸直，左腿弯曲，臀部放低。身体稍微前倾，左手握住左腿板向后推。将右手放在右大腿根部，避免右膝弯曲。保持拉伸状态20秒，然后轻轻释放压力，重复。8——10次，换边再做一次。
大家每天在家定量练习以上四种姿势，并与其他运动相结合，比如慢跑、跳跃、爬山等，这些有氧运动完全可以帮助燃起减肥的希望。体内不必要的脂肪。只要这两者紧密结合，达到一定的运动强度，相信你可以在短时间内锻炼出自己的肌肉。