生活美好了，人们的意识也在发生许多重要的变化。以前大家都觉得肌肉会让自己的体型不好看。随着我们越来越了解肌肉对身体的作用，我们也知道肌肉对于身体的健康是非常有益的。肌肉不仅可以让身体线条更加完美，男人更发达的肌肉也会给恋人更大的归属感。但我们都知道，现在很多人每天都需要加班。没有时间去健身俱乐部了，那么在家如何锻炼身体呢？今天我们就来说说如何在家锻炼肌肉。
特殊工具/原材料：杠铃、四腿桌椅
方法/过程：
1.后退一步跪下，向前踢腿
重点锻炼：大腿根部的股四头肌和腰部肌肉
姿势要求：后退一步下蹲时，要求弯曲腿的膝关节不超过脚后跟。在整个姿势中收紧腰部和腹部。
2.腿支撑弓步
重点锻炼：大腿根部的股四头肌和腰部肌肉
动作要求：还要求腰腹收紧，屈膝下蹲，不要超过脚后跟。
3、坐姿两脚悬空哑铃弯举
重点锻炼：手臂二头肌、腰部肌肉
姿势要求：整个训练过程中，双手抱臂，双脚翻转至空中，收紧腰腹部。
4.身体前倾，伸展双臂。
重点练习：手臂三头肌
姿势要求：双手距离小于或等于肩距，整个动作过程中腰腹部收紧。
5.睡觉时双腿侧卧，臀部伸直
重点练习：侧腹肌
姿势要求：动作过程中尽可能保持身体像平板电脑一样。
6.梯子左右提膝
重点锻炼：腹部肌肉、大腿内侧肌肉、腰部肌肉
动作规定：动作时抬头、挺胸、腰腹收紧，膝盖和腿部尽量抬高。
7、双手交替向上推举肘部
主要锻炼：背阔肌、三角肌后束、腹肌
姿势要求：身体保持平板状，左右手交替举起肘部。
8.负重反向侧转
主要锻炼部位：腹部肌肉、腰部肌肉
姿势规则：双手负重侧抬起，保持手臂伸直，收紧腰腹部。
在家锻炼肌肉的方法有哪些？看完上面的介绍，相信大家已经弄清楚如何在家更好地锻炼身体了。这种训练方法不会占用家里锻炼的空间，而且练习难度也不是很大，但是只要你根据自己身体的具体情况制定出适合自己的方法，并长期坚持，就能获得非常好的肌肉。