慢跑是一种越来越流行的健身趋势。许多人习惯在家里的跑步机上或在花园里跑步。但你应该慢跑多长时间？半小时？45分钟？还是一个小时？相信大家对于这个问题都存在一些疑问。今天我们就来看看慢跑多久合适？
你应该坚持跑步多久？
以锻炼为目的的慢跑每次不应少于5分钟，否则无助于改善心脏功能。慢跑持续5分钟以上的时间越长，心脏功能得到的锻炼就越好。慢跑的速度有主有次，可以根据自己的体力来调节。
以减肥健身为目的的慢跑每次不少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以消耗掉体内大量的糖原，还可以消耗掉体内的脂肪。而且由于慢跑的强度不是很大，不会剥夺身体的氧气，因此有利于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
什么时候是慢跑的最佳时间？
晚上9点左右，路面与天空的温差不会很大，不会有逆温层阻挡大气环流，温度适宜，空气指数最好，所以是慢跑的好时机。
以慢跑作为锻炼方式的人一般都会选择早上起床后慢跑。然而科学研究数据表明，夜跑有益于身心健康。
晨练增加了血管内静脉血栓形成的可能性，很容易引起血管栓塞，因为此时血液队伍的凝聚力增加了6%。相反，夜间慢跑可使血小板总数减少20%，大大减少血管栓塞的危险因素。
另外，晨练时，血压、心跳升高且瞬时速度很大，容易造成超负荷，影响运动效果和身心健康。夜间，能量和身体反应的敏感性和适应性达到高峰，心率最稳定或稍低，运动引起的心率和血压升高的强度相对较慢，有利于身体健康。精神健康。晚上跑步还可以帮助你睡得更好。只要控制运动量，晚上跑步也能帮助你睡得更好。
轻度疲劳，正好休息一下
运动医学早已证明，早晨刚醒来时，体内各内脏器官的运转还处于较低水平。这个时候运动对于心脑血管疾病比较敏感的人来说危险性更大。身体的活动能力在夜间得到充分发展。慢跑时，身体更容易适应运动节奏。
环境因素方面，新的研究表明，空气中的二氧化碳指数在早晨最高，而前一天空气中漂浮的灰尘还没有完全消退。此时的锻炼还不如晚上的环境。
另外，夜间适度运动引起的轻度疲劳需要甜美的睡眠来消除，这样会大大改善运动后的睡眠。因此，没有理由担心运动会影响睡眠质量。
运行时间的长短要根据自己的具体情况而定。例如，您自己的体质以及是否患有相关疾病。一般来说，患有哮喘、高血压、心脏病等的患者需要听从医嘱，适当运动，但不宜过多。以防止病情加重。对于普通人来说，如果有标准的话，最好聘请专业教练或者请教有经验的人。