对于我们每个人来说，人体都有成千上万块肌肉。即便是这些非常肥胖、看起来肉肉的人，平时身上的肌肉也是一样的，只是他们不运动，所以就没有表现出来。在众多的肌肉中，有一些是我们熟悉的，比如腿筋肌和二头肌；还有一些我们不明白的，比如大圆肌。但事实上，大圆肌对于我们体型的健身是非常重要的。那么，想要拥有大圆肌，该如何锻炼呢？下面我们就一起来学习一下大圆肌的训练方法吧。
大圆肌的实际训练方法如下：
1.减轻体重
你是否在训练时盲目增加体重，希望增重？如果没有感觉到背阔肌和三角肌收缩或肿胀，则应减轻重量，增加频率，仔细感觉，直至肌肉有烧灼感。
2、提高抗压强度
有趣的是，很多人在训练背部肌肉时，背部肌肉的力量远低于胸部。背部肌肉比胸部肌肉大得多。因此，背部训练的压缩强度必须超过胸部。您需要使用各种姿势和组数来训练背部。
3.独立培训
在同一天训练背部和其他肌肉可能会影响背部训练的效果，无论是先训练还是后训练。如果你在背部训练之后进行二头肌训练，那么你会在背部训练的时候储存一些力量，为后续的二头肌训练做准备。这会导致背部训练不足，影响训练效果。
4.多种应用，自由重量
如今，随着科学技术的发展，训练器材也发展了很多。众所周知，在健身器材方面，你不能相信科学。如果你能做引体向上，就不要做下拉；如果你可以做哑铃/哑铃划船，就不要做坐姿划船；除非你年老、体弱或受伤。
5、面向训练者站立，双脚与肩内侧同宽，双手握在身前，与肩同宽，双臂伸直，背部挺直，上半身可稍微向前伸展，并且你的腹部应该收紧。这就是大圆肌的训练方法。
6、吸气，双手握住杠铃，肘部弯曲或微弯，弯曲力度不必明显。将杠铃向下拉以接触大腿前部。
Tips：最后需要控制好幅度，使杠铃以均匀的速度回到起始位置和结束位置，手臂姿势不发生变化。
根据上面文章中的介绍，希望所有想要拥有美丽大圆肌的人在以后的生活中能够经常做上述姿势。如果我们坚持下去，如果我们不急于求成，我们坚信，用不了太长时间，终极的大圆肌就会出现在我们的身上。到时候，我们就不再需要羡慕和羡慕健美运动员了。那时，我们总能照镜子欣赏他们。