很多男性朋友平时都会去健身俱乐部锻炼身体，锻炼身体，锻炼肌肉，因为肌肉多了，就会显得很壮实，很有男子气概，而且还可以锻炼身体。我知道很多人在锻炼的时候，如果想锻炼一些胸肌却不知道怎么办？下面就让小编为您详细介绍一下吧！
杠铃卧推。常见问题：‘在整个发力过程中，身体应呈“桥状”，抬头、挺胸、沉肩，使胸大肌完全收缩。当哑铃向上推起时，呈双曲线状轻微向前移动。
姿势描述：仰卧在长凳上，双脚着地。双臂伸直握住哑铃，握距略高于肩宽。双臂自然外旋，弯曲双臂，将哑铃置于乳头上方2-3厘米处。抬起头和胸部，降低肩膀，伸展双臂，将哑铃举至与胸部垂直的位置，伸直双臂。
窄握卧推。窄握卧推可以锻炼肱三头肌和胸大肌。它是一种宽度较窄的双手卧推。使用拇指轴握把（与其他四根手指的方式相同）握住比拇指握把小的握把。将哑铃降低至胸部时，将双手的宽度降低至动作开始时的位置。卧推增加重量，然后向上移动以平衡较轻的重量。这通过缩短手的宽度来刺激三头肌，因为它是通过内侧胸大肌（侧面更靠近身体中心）的收缩来完成的。
上斜卧推。上斜卧推主要锻炼胸大肌（尤其是顶层）、三头肌、三角肌，哑铃动作推荐上斜卧推。手的宽度几乎只比肩宽一点，这有助于存放大部分东西。
想要让肌肉变大并快速锻炼出来，还需要注意日常饮食。尽量多吃富含蛋白质的食物，遵循规则即可。把你吃的猪肉换成牛肉。牛肉不像猪肉那么油腻，而且更有营养。