例如，如果晚上吃太多高热量食物，又不想一夜之间增重两磅，有些人就会去散步，以消耗吃得过多的能量。我们都知道，饭后走100步可以让你活到一百岁。这是因为饭后运动可以促进消化，加速基础代谢。那么散步可以用来消耗动能吗？在这里，小编特意搜集了一些资料，一起来看看吧。
1.首先，速度非常重要。可以选择在12分钟内以1.5公里的速度步行4公里，然后以正常速度步行10分钟恢复，然后以相同的速度步行4公里。公里，然后以正常速度步行10分钟，如此重复。也可以保持飞走姿势3045分钟，或者大步快走。速度保持在每分钟120到140步左右。
2.步行可以帮助减肥。这是大家都认可的实用方法，但是要做到一定量。每天不能只走十、二十分钟！在正常行走的基础上，有目的地增加来回量。下臂的力量有利于扩胸、活动肩膀，对调节呼吸道有很好的作用。但要小心，不要用这个动作伤到自己。
3、每次步行之间的最佳距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据身体状况可以明显提高要求和速度。注意量的增加，不要急着走。最重要的是根据自己的情况由浅入深地坚持。
4.应该明白，散步通常是在饭后进行。其实我们还可以通过散步、打圈按摩腹部来促进胃肠消化，预防胃肠道疾病。无论是顺时针还是逆时针，都取决于方向。由你决定。
散步等有氧运动不仅可以消耗能量，达到减肥的效果，还可以有益于身心健康。真是一石二鸟啊。不管你是否想减肥，都建议晚饭后出去走几圈，稍微出点汗。但切记出汗后不要喝冷水，否则对人体不好。