健壮的身材和优美的腰线可能是很多人都无法企及的。对于一些经常锻炼的人来说可能很容易达到这样的效果，但是对于那些从来没有锻炼过却仍然想达到这样的效果的人来说呢？拥有强壮的肌肉可能并不容易。很多健身爱好者都可以通过健身来锻炼腹肌。对于平时不懂健身的人来说，如何训练腹肌成了他们的一大难题。
对于很多人来说，由于肚子太大，做仰卧起坐是非常困难的。如果没有人协助，或者即使有人协助，也很难做到这个姿势。下面的姿势非常简单：
首先，对于路手来说，可以选择伸出双脚或者踩在地板或垫子上。这里，我们把腿弯曲，收紧，腹部收紧，双手抱住。放在太阳穴两侧，或者双臂交叉放在胸前，为什么不选择双手抱头呢？如果你的腹部能量太弱，抱头可能会让你更多的能量集中在脖子上，而不会造成任何明显的伤害。进行腹部训练，这里我们双臂交叉呼气，滚动双臂，慢慢感受腹肌深层肌肉的收缩。即使你的肚子很大，做这个姿势也是非常费力的。你可以稍微把身体滚动一点，腹部逐渐收紧。
第二种方法是选择权重。您可以将杠铃放在胸前。当我们翻身时，杠铃的重量会增加我们身体的难度，效果会更好。
虽然强健的身体会让你更美丽，但不建议大家为了达到预期的效果而盲目跟风、不加控制地运动。这可能会因过度运动而对自己造成伤害。所以建议，想要练出漂亮的肌肉，一定不要因为过度运动而对身体造成伤害。