男性朋友如果想要锻炼肌肉，可以选择举哑铃或者躺着。举起哑铃有利于我们手臂肌肉的生长发育，而躺下有利于我们腹肌的锻炼，所以男性朋友们在日常生活中可以多了解一些健身运动。如果你是比较喜欢运动的朋友，那么你可以选择力量训练，这样会达到更明显的肌肉增长。
1、仰卧屈膝抬高双腿：仰卧在垫子上，双手放在支撑垫上，双腿并拢半弯曲膝盖，弯曲膝盖并抬高膝盖至胸部，达到极限时保持几秒钟，然后恢复。这个动作主要锻炼下腰部肌肉，一般做23组，每组25次。
2、俯卧撑：仰卧，双手抱住脖子，双腿并拢半屈膝盖，呼吸的同时抬起上半身，胸部接触膝关节后保持数秒，然后恢复呼吸。这个姿势主要训练腹肌的中上端。一般练习23组，每组不少于25次。
3、抬腿而坐：又称“两侧抬”。仰卧在垫子上，双手交叉抱住脖子，双腿在膝盖处半弯曲，抬起双腿的同时抬起上半身，及时保持1~2秒，然后恢复。这个动作主要训练中腹肌，一般做2到3组，每组20到30次。
4、悬腿旋转：双手握住单杠，将身体悬在空中，利用腰部的能量推动腿部旋转。为了增加训练强度，可以在腿上悬挂物体。这个动作主要锻炼腹斜肌和腹肌，还可以提高腰部的灵活性。一般做23组，每组25次。
5、腹部练习：平躺在地上或床边，双腿并拢向上拉，与路面成45度左右，双手放在脑后，利用腹部的能量伸展头部和肩膀，并用另外两条腿并拢并向内缩回，使头部和膝盖尽可能地接触在一起。这个姿势可以有效去除腰部脂肪，收紧上下腹部的肌肉。
关于本文介绍的有利于肌肉生长发育的练习，相信大家都应该知道，趴在膝盖上做腹部练习可以锻炼肌肉。关键是我们在日常生活中是否坚持锻炼。所以建议男性朋友想要增肌需要持之以恒，并注意饮食。