很多健身朋友认为肌肉训练只是运动员或者健美爱好者的事情，对于普通人来说没有必要。事实上，情况并非如此。基础肌肉训练对每个人都非常有益。增肌并不一定意味着参加健美比赛，塑造像专业健美运动员一样的身材。因为好的肌肉是身体素质的重要要素。许多女性一直相信重量训练会让她们的肌肉更加男性化。其实这种担心是不必要的。由于女性的雄性激素比男性少，肌肉纤维也少，所以女性想要练出像男性一样强壮的肌肉是极其困难的。
肌肉锻炼可以增强肌肉的大小和力量，有利于运动表现，并且肌肉、肌腱、韧带、骨骼等部位受伤的机会较低。良好的肌肉力量对身体的关节有更好的保护作用。更重要的是，它可以帮助保持正确的姿势，减少长时间工作和学习带来的不适……
对人体肌肉的基本了解
肌肉是人体的重要组织，在运动中发挥着极其重要的作用。人体包括两种类型的肌肉：随意肌（或骨骼肌）；不随意肌。例如消化系统的肌肉和心肌。与运动有关的肌肉主要是随意肌。因为当这些肌肉在有意识的控制下收缩时，身体就可以移动。人体约有434块骨骼肌，由250亿条肌纤维组成，约占体重的40%。
肌肉发育或肥大，除了遗传因素外，后天的锻炼和饮食营养也很重要。运动训练方面最有效的方法是重量训练或健美运动。肌肉能力包括肌力、肌肉耐力、柔韧性、爆发力、速度、平衡性、敏捷性等。对于健康的身体素质来说，肌力和肌肉耐力更为重要。对于运动来说，其他能力也很重要。
肌肉力量——指肌肉一次收缩时所能产生的最大力量……肌肉耐力——指肌肉群进行反复收缩或维持一段时间静态收缩的能力，如长跑。参加健美训练的目的是追求发达的肌肉，使肌肉均匀美观。健美比赛的重点在于参赛者肌肉的发育、全身肌肉的分布和比例以及线条的美感。
健美训练效果
如果长期从事健美运动，身体会发生以下变化：
(1)肌肉肥大、粗壮。这样可以增加男性肌肉的美感，而女性则会拥有更强壮、更有弹性的肌肉。增加线条美感。女性的肌纤维比男性少，体内雌性激素较多，这会阻碍肌肉的发育。
相反，如果肌肉缺乏运动刺激，就会萎缩。最明显的例子就是，受伤后，经过长时间的休息，缺乏运动的肌肉会变得松弛，体积缩小。然而，发达的肌肉并不会像有些人担心的那样变成脂肪。
(2)韧带的体积和灵活性增加。这样可以牢固地保护关节并减少伤害
(3)增加肌肉收缩力量、速度、耐力和爆发力，可提高运动能力。