相信很多男性朋友都会通过健身运动来让自己变得更强壮，更好的塑造自己的身体曲线。确实，健美效果是在健身过程中实现的，所以健身和健美是密不可分的整体。除了运动之外，还需要特别注意饮食。今天给大家介绍一份健身运动饮食食谱参考。
（1）第一餐（早上7点）早餐：一般早餐安排在早上起床后半小时。如果你想减肥，减少体内多余的脂肪，可以在早上起床后30到45分钟吃早餐前进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占全天食物摄入量的20%，碳水化合物应占25%。早餐同时服用维生素C和维生素E，有助于促进体能的快速恢复。
（2）第二餐（上午10点）早餐和午餐：此餐在早餐后2至3小时内进行。蛋白质和碳水化合物各占一天的10%。对于蛋白质，可以服用容易吸收的蛋白粉饮料，同时一天中第一次服用谷氨酰胺和氨基酸，可以帮助恢复疲劳，有助于增长肌肉。每天服用3次，可以维持体内血浆的高水平，并有助于氨基酸的吸收。
(3)第三餐(1pm)：蛋白质25%，碳水化合物20%。
（4）训练前半小时（4:30pm）：服用肌酸对于增加体内细胞体积有惊人的效果。
（5）训练结束（6:30）：将克果汁和2克肌酸混合彻底饮用。
(6)第五餐(7pm)晚餐：训练后的一餐和早餐一样重要。蛋白质25%，碳水化合物30%，同时服用VC和VE。
（7）第六餐（晚上10点）夜宵：睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物。蛋白质占10~15%。最好选择蛋白粉，因为身体休息时，不需要消耗消化功能，而且很容易被吸收。吸收。第三剂谷氨酰胺受体和氨基酸有利于激素的释放。
以上内容为您详细介绍了全天健美的饮食参考。希望可以帮助到更多喜欢健身的朋友。可见，除了日常的体育锻炼之外，想要达到更好的健身效果，白天的饮食方式也起着不可忽视的作用。喜欢健身的朋友赶紧尝试一下吧！