跑步是当今日常生活中一项非常好的运动。跑步可以锻炼我们的身体素质，让我们看起来更强壮。它还可以减少对膝关节的损伤，控制身体的能量和体质。这取决于每个人的跑步时间和跑步方法。跑步会对膝关节造成很大的伤害。
1.控制运动量
每个人的精力和体质不同，所以每个人慢跑的量也可能不同。实际跑步量是根据每个人慢跑时的经验（肌肉和人体的疲劳程度）来确定的。如果跑了一定距离后感觉有点太累了，脚部的肌肉就会疲劳，速度就会减慢，就应该停下来。因为当你感到疲劳时，你的脚步可能会混乱，落地时可能控制不好，导致膝盖骨受到很大的冲击。如果半月板和股骨头受损，很可能会造成不可挽回的损伤。
2.降低速度训练
跑得越快，冲击力就越大，对膝关节的伤害就越大。而且，跑得太快还会导致你的跑步姿势变形。为了提高速度，双脚会不自觉地伸直着地，这样会导致关节弯曲时肌肉缓冲能力丧失，对膝关节的影响会更大。因此，慢跑时要注意调整速度，不要太快。有些慢跑者可能会进行速度训练，但需要注意的是，运动量应低于总运动量的10%。
3、调整跑步姿势
有效、和谐的跑步姿势可以减少慢跑时对膝关节的冲击。当步行脚着地时，如果位置位于膝关节前方，且膝盖骨处于伸直或锁定状态，就会损伤膝盖骨。因此，着地位置应在膝关节下方或后方，使膝盖骨处于弯曲状态，能起到调节作用。
另外，慢跑时需要注意重心的位置。如果重心能够直接落在大脚趾和相邻拇指之间的前脚区域，那就更好了。此时，重心也是受力点。受力点不宜集中在脚的两侧，还要集中在内侧。否则，膝关节一侧会受到冲击力，造成伤害。慢跑时，需要保持身体稳定。如果你在慢跑时左右摆动，你的重心就会随着你的姿势而改变。