当身体单薄的时候，给人一种风在吹倒的感觉。这种体质适合女性，具有细腻的特点，但不适合这种体质的男性。一定要瘦但是要健康，否则身体会经常生病，也会对以后的生活产生影响，所以患者做力量肌肉锻炼是很有好处的。运动后，他们会感觉到肌肉的出现，患者的体质也会发生明显的变化。那么力量肌锻炼的方法是什么呢？
力量肌训练方法包括：
1.收紧腹部，抬高双腿
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部，然后以臀部为支点，将双腿和上半身向上抬起约60度，然后慢慢放下双腿，不要接触地面。您也可以将双脚并拢抬离地面，然后将双脚分开。多次执行此操作。如果你坚持下去，你就会拥有令人自豪的六块腹肌。
2.将大腿向侧面拉
双脚尽量分开站立，然后右脚蹲下，右手握住右脚脚趾，左手握住右脚脚后跟。保持20秒后，慢慢站起来，再次蹲到左脚上，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，重复8——10次。不要低估这个动作。经常做不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以增加“生活兴趣”。
3.挺直腰部，划动双手
这被称为“陆地游泳”，是海军陆战队的标志性动作之一。对于想要塑造健美上半身的男士来说，这是一项必须做的练习。
4、潜水俯卧撑
这是一种改良的俯卧撑，不仅可以锻炼强壮的肌肉，还可以强化颈部、背部、腰部、臀部和腿部的肌肉和骨骼。双脚尽量张开，双手张得更开，躺在地上。抬起臀部，用力向下压上半身，但不要接触地面。双手伸直握住20秒后，头向后仰，弯曲手臂，抬起双腿。保持片刻后，将身体恢复到俯卧撑姿势。无论你的臀部有多高，当然你要支撑一段时间，最后回到准备位置，重复这个8——10次。
5.背部滚动和腿拉
平躺在地板上，双手向上伸展。抬起双脚并弯过头顶，直到双手能握住脚尖。保持20秒后，双手握住左脚脚趾，右腿稍稍放松。20秒后，再按住右脚脚趾20秒，然后慢慢将身体恢复到平躺的姿势。重复直到精疲力竭。
6.蹲下和站立
做这个动作时一定要一口气做，才能收到最好的效果。双脚并拢站立。蹲下，手掌平放在地上，双脚向后踢，用手支撑上半身，然后弯曲手臂，保持身体与地面平行（保持胸部或膝盖不接触地面），保持至少20秒，最后，再次将双脚放回蹲姿，然后慢慢站起来，重复8——10次。
以上六种方法都是力量肌肉训练的方法。这些锻炼姿势简单，运动量也小。只要患者坚持锻炼，身体就会更加健康，体质也会得到提高。然而，随着大家的工作压力越来越大，压力也越来越大。随着身体尺寸的增大，越来越多的人有锻炼的习惯。运动可以缓解身体压力、释放烦恼等，因此力量肌锻炼也是一个减压的过程，对人们有很多好处。