俯卧撑是很多人选择的锻炼方式，主要是因为它方便，不用去健身俱乐部就能达到科学锻炼的效果。但很多人坚持了一段时间后却因为达不到自己想要的结果而放弃。那么到底是什么原因导致没有达到预期目标呢？今天在线小编就告诉你，主要原因是你俯卧撑做得不够，所以没有实际效果。
1.慢慢增加俯卧撑重复次数
对于开始用俯卧撑训练腰部肌肉的参与者来说，每次俯卧撑的频率不要超过10次（首先训练腰部肌肉的肌张力）。每次俯卧撑结束后，应站起来或躺下休息10分钟以上，让腰部肌肉释放压力。
2.慢慢做俯卧撑
主要以腰部肌肉的体力作为训练目标。因此，只有慢慢地进行俯卧撑，才能更有效地训练腹肌的体力。
3.俯卧撑姿势
身体的上腹部肌肉主要包括腹肌、腹外斜肌和腹内斜肌。因此，如果上半身处于矢状面（与背包平行的坐姿）进行俯卧撑，那么腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果就会受到明显限制。只有改善身体垂直轴的运动（右带子到左脚，左带子到左腿）才能避免腹肌锻炼不协调的情况。
除了上半身的姿势外，为了避免俯卧撑时小腹和屈髋肌肉负荷过大，俯卧撑时膝盖骨也必须弯曲。但在这种仰卧膝盖弯曲的姿势进行俯卧撑训练后，下腰部肌肉的训练效果会受到限制。
以上就是关于通过做仰卧起坐达到健身效果的信息。如果你想通过做仰卧起坐来达到健身目标，最重要的是坚持下去，而且每天要做足够的运动。只有这样，你才相信自己会在短时间内实现自己想要的目标。想想实际效果吧。最后，小编在这里提醒大家，健身锻炼对身体健康有好处，但是要量力而行。