良好的生活习惯、适当的体育锻炼、合理的饮食构成了防治肾虚的最佳方法。那么，哪些运动可以预防和治疗男性肾虚呢？男性肾虚应该吃什么？
腹部和腿部抬高
练习方法：仰卧在斜板上，伸直双臂，双手握住脑后支撑物，保持上半身不动，伸直双腿，做腹部和抬腿练习。让双腿尽可能靠近胸部，然后放下，然后抬起双腿，依次进行。
要求：斜板的固定角度可根据自己的身体状况而定。如果腰腹力量好，斜板的坡度可以大一些。如果你的力量较小，坡度可以较小。收紧腹部、抬腿时，将腿伸直；不要弯曲膝盖；放下腿时，缓慢地伸展腹部肌肉；做一组10-15次，做完后休息1-2分钟，然后再做下一组练习，可以做2-3组。每周这样做2-3次。
仰卧，从两端起身
练习方法：平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸至脑后。坐起时，双腿和手臂同时上下抬起，向身体中部靠拢，以臀部为轴，将身体对折，然后回到原来的位置，然后继续从两端上升的运动。连续做10-15次，每次练习2-3组，每周锻炼3-5次。可以在早上起床后或者做完其他运动后利用辅助练习进行锻炼。
要求：从两端坐起时，四肢自然伸直，膝盖不要弯曲。它们应该同时移动，而不是顺序移动；从两端起立时吸气，放下腿时呼气。不要故意屏住呼吸。当你第一次练习时，你的协调性可能很差。手和脚不能同时上升或小角度折叠时手和脚不能接触在一起。没关系，随着时间的推移，动作就能日趋完善。
加重踢
练习方法：直立，一腿支撑弱支撑物，另一腿小腿绑沙袋或其他重物，向前踢腿动作。踢腿的高度应与上身成直角。踢5-10次。最后换另一条腿继续。
要求：做前踢、侧踢时，双腿要伸直，膝盖不要弯曲，上身不要移动；做高凳屈伸时，上半身不要移动，以膝关节为轴做屈伸动作。