减肥讲究方法和技巧，而且必须以健康科学为基础。不要因为减肥给自己的身体带来不良影响和伤害。现在很多人都会通过跳绳来减肥，那么如何减肥呢？科学跳绳如何才能达到最好的减肥效果呢？下面为大家详细解答。盲目减肥不能避免对身体造成不良伤害。
1、跳绳前期准备：
白手跳绳者：所谓白手跳绳者是指不会跳绳的人不使用绳子，而是在不握住跳绳的情况下摆动手臂做出跳绳动作。不过消耗的热量和跳绳消耗的热量是一样的！没有双手跳绳的人也应该准备一双稍微厚一点的软底运动鞋！
跳绳前应做好压腿、伸展、腰部旋转等准备工作。这样会打开身体的各个关节，最大限度地减少运动不当对身体造成的伤害，提高身体的灵活性。特别注意拉伸小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位是最重要的，因为在整个跳绳过程中它们始终处于高张力状态！
跳绳瘦身法：双腿前后站立，后腿伸直脚后跟贴近地面，前腿伸直向前弯曲，也就是我们常说的弓步。然后仰卧在垫子上，抬起并伸直一条腿，用跳绳包裹足弓，双手慢慢将腿拉向躯干。每条腿做30秒。
防范措施：
这次，无论你是自由跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳过程中都不要急于求成。因为每个人的体质不同，运动的持续时间也不同。我们必须一步一步地进行。耐力小的人可以先跳舞五分钟，第二天十分钟，第三天十五分钟。经过一段时间的磨合和练习，我们一定能够坚持得越来越久。
我们跳绳的时候，很多人都习惯双脚着地。其实在我看来，我们可以采用一脚着地的方法，并且不可能将脚抬得太高，因为如果我们采用一脚着地的方法，这种方法可以减少我们的运动时消除疲劳，还能防止因负重过多而导致小腿肌肉酸痛和难看的“胡萝卜腿”！
以上就是关于如何通过科学跳绳帮助自己减肥的一些常识了解。如果你觉得自己太胖了，需要减肥，那么你就应该注意上面介绍的减肥方法的常识了解，因为你一定要讲究方法和技巧，这样才能避免做无用功。