当很多朋友意识到自己体重增加时，都希望通过一些简单的运动方法来达到减肥的效果。减肥的方法有很多种，跑步就是其中比较流行的一种。长时间跑步时，可以消耗人体内大量的脂肪，对减肥会有一定的效果。下面，小编就来介绍一下每周慢跑多少次才能达到更好的减肥效果。
慢跑应达到三个指标值
我们从小就被教育，被训练要坚持不懈。因此，很多人觉得一旦开始跑步，就必须每天坚持下去。但根据最新的运动研究结果，慢跑不需要足够，只要逐渐增加运动量即可。一般来说，从事慢跑健身的人要想达到一定的训练效果，必须达到三个基本指标：持续时间超过30分钟；心跳超过130次/分钟（年轻人）；频率每周3次以上。换句话说，每周跑3-4次就可以了。
人体需要“法定假期”
为什么不需要每天跑步？日本富山大学教授、日本田径联合会科学研究委员会博士生山七敬二在《跑步重点指导》书中提到：如果慢跑是为了健身，就要一起休息，否则会过度疲劳会导致身体变差。就会出现问题。
一般来说，可以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。
运动可以促进身心健康，其依据是“超量恢复”理论：超过身体正常负荷的运动强度，可以给肌肉和内脏器官带来更大的刺激，因此人体会感觉到“输出功率”其组成部分不足。“资源”会被组织起来，改善相关功能，因此身体的健康水平和运动能力都会增加。不过，健身运动也会造成身体疲劳，因此需要给身体一定的时间“过度恢复”。否则，不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损害。
慢跑减肥的同时，还应该调整饮食，尽量多吃一些有营养、新鲜的蔬菜和水果。对于一些高脂肪、高糖、高热量的食物，尽量避免。接受它，你还应该在日常生活中保持良好的生活方式。尽量不吃零食对于减肥也很重要。