不知道大家有没有发现，照片或者相册中的人物，尤其是男性，大多都是性感粗脖子！为什么是这样！是不是有很多朋友希望自己的颈部肌肉也能有这样的效果呢？今天我们就来说说如何锻炼颈部肌肉。
平躺在长凳上，颈部伸展和弯曲，头伸出椅子。释放颈部压力并使其尽可能放松。释放全身的压力，然后利用颈部的能量将头部向上伸展，直到下巴接近胸部，速度减慢。停顿2到3秒，然后慢慢降低，直到颈部肌肉完全释放压力。（注意：做此姿势时，人体应保持仰卧位，背部不能脱离椅面）注意调整气场。重复20次，510组。
这是一种民间的伸展体力的方式，我小时候经常玩。靠在墙壁或靠背上，向后抬起头枕，保持头部和身体静止，绷紧肌肉。后来听人说这叫“伸头”；或者双手交叉放在头枕上，然后将双手移向头枕。向前推，头枕向后推，互相抵挡，脖子不动。运动时，颈部肌肉持续放松3-5秒，放松休息3-5秒为一个循环。每次每天锻炼100-200次，分为5-10组。
当我在发廊里仰卧并抬起肩膀洗头时，我就有这种感觉。仰卧在床上，取下枕头，将头枕推回床上，伸展肩膀和背部，保持3-5秒，然后放松肌肉，降低肩膀和背部，休息3-5秒为一个周期。达到锻炼背阔肌的目的。每天锻炼100-200次，分5-10组。
健腹机健身运动
健腹机可以锻炼颈部肌肉。健腹机是一种比较全面的健身器材，而不仅仅是腹肌。你需要明白这一点。操作步骤是躺在健腹机上，用颈部用力。
侧躺、抬起头、挺胸与仰卧、抬高肩膀相反。您也可以在两者之间交叉进行。侧躺在床上，取下枕头，抬起头和胸部，将颈部和胸部抬离床面（又称“燕飞”或“小燕飞”）3-5秒，然后放松锻炼肌肉并学会降低颈部和胸部休息3-5秒为一个周期。每天锻炼50-100次，分3-5组。这种方法最费力，所以一次要少做。
很多人想知道拉力如何才能训练三角肌，但拉力确实对三角肌非常有效。其实，拉力、负重深蹲、卧推被称为举重三大项目是有原因的。卧推考验的是你上半身所有能量的综合能力。不要以为只锻炼三头肌和肌肉就可以通过卧推取得优异的效果。你的肩膀和背部是不可或缺的。负重深蹲主要测试你的下肢力量和力量训练方法。拉力对全身的肌肉都有要求：手臂、三角肌、腰部、脚部……因此，练习拉力会影响你的三角肌。对于减脂增肌也非常有利。
事实上，对于男性来说，粗壮的脖子意味着性感和强壮，而对于女性来说，紧致的颈部肌肉意味着年轻和魅力。因此，希望大家能够多关注颈部的肌肉，不要忽视颈部的锻炼和保养。以防脖子暴露了自己的年龄。