作为女性，如果你患有经痛，你一定要学瑜伽！因为瑜伽不仅可以缓解痛经带来的痛苦，还能滋养子宫，调整你烦躁的情绪，让你远离“大姨妈”的折磨！
1.光束角类型
方法：膝盖弯曲，脚底相对而坐。手指交叉握住脚尖。吸气并伸展脊柱。呼气时，让上半身向前、向下移动。你的头自然会垂下来。保持自然呼吸。放松并专注于臀部和背部的伸展感。练习2分钟。
2.卧梁角度样式
方法：仰卧，背后垫一个枕头支撑身体，膝盖向外弯曲，脚掌和脚趾相对，掌心向上放在身体两侧，闭上眼睛，练习自然呼吸5分钟。
3.坐角姿势
方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面上，吸气时脊椎向上伸展，呼气时上半身前倾并向下贴近地面，吸气自然地练习3到5分钟。
4.坐姿扭转体式
方法：坐姿，双腿向前伸直，右膝弯曲，右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在背后的地面上。臀部。先吸气，脊椎向上挺直，然后呼气，将脊椎向右后扭转，每侧练习一次，保持30秒，每侧3次，共3分钟。
5.半轮式
这个练习也可以称为桥式。方法是：仰卧屈膝，双手翻转掌心向上，吸气，抬起臀部和腰部，头着地，保持自然呼吸，练习35分钟。
6、单腿坐前屈
方法：坐姿，弯曲左膝，将左脚掌放在右大腿内侧，右腿向前伸直，有条件的话用双手手指勾住脚趾。右脚（如果不能钩住，可以用绳子缠住脚底）。保持脊柱挺直，呼气时脊柱向前向下伸展，自然呼吸：换另一侧，每侧保持35分钟，共练习610分钟。
7.坐姿双腿前屈
方法：坐姿，双腿向前伸直，用双手手指勾住脚尖（勾不住就用绳子缠住脚底），脊椎挺直，呼气时脊柱向前、向下伸展，自然呼吸，练习3至5分钟。
8.倒箭头姿势
方法：仰卧，靠在墙上，双腿抬起伸直，臀部紧贴墙底，背上垫上垫子，手掌向上放在身体两侧，练习5至10分钟。