所谓减肥有氧运动，就是提供非常充足的CO2状态来进行各种运动。这类运动可以同时满足人体对CO2的需求，让人体再生找到平衡状态。有氧运动对于减肥也有很强的规律性。一般运动时间在15分钟以上，运动强度中等。其实，减肥有氧运动和肌肉训练并不矛盾，也没有一定的先后顺序。
有氧运动减肥，说白了，就是在充足的CO2存在下进行的体育比赛。你很容易理解，一切持续时间较长，节奏感强，心跳维持在最大心率的60%至80%。%的运动可以称为有氧运动减肥。（类似刚刚上气不接下气的程度，心跳的问题后面会提到）比如慢跑、骑自行车、跳舞、各种健美操等等。这是减肥的有氧运动。
有很多健身运动是无法区分是有氧运动还是无氧运动的，比如举重、短跑等。我可以肯定地说这是无氧运动，但是告诉我一场篮球比赛。什么是健身运动？你说不出来，所以你只能说某项练习侧重于哪一方面。有人用乳酸菌阈值来区分绝对有氧运动和绝对无氧运动，但我不同意。比如我把很多肌肉训练动作编在一起，缩短了组间休息天数，仍然达到了有氧运动的效果，比如循环训练，比如无氧间歇。因此，有氧和无氧的情况并不确定，所以不必担心这一点。下面我所说的先能量后有氧运动指的是比较传统的训练，是肌肉训练和有氧训练完全保障的训练。
这是减肥的有氧运动，也可以是肌肉训练的一种。肌肉训练中很大一部分训练方法都是有氧运动减肥。因此，有氧减肥运动和肌肉训练有其整合性，不存在顺序问题。需要注意的是，很多肌肉训练一开始都是一种减肥的有氧运动，训练中后期才逐渐过渡到力量训练。