现在很多男女都想拥有更加完美的体型，所以现在都选择运动来减肥，而慢跑、跳跃是比较常见和简单的方式。两种方法都有各自的好处，当然这取决于个人。那么，慢跑和跳跃哪个减肥效果更好呢？下面我们就来简单的了解一下吧！
慢跑可以提高注意力，清脑，在减肥的同时释放大脑，让大家心情舒畅。户外跑步会受到环境的限制。选择家用跑步机也是不错的选择。松开家用跑步机的护栏可使氧气使用量增加8%，心率增加5%。当然，在保证平衡的情况下，首先要放松护栏。选择具有一定倾角的家用跑步机可以提高减肥效果。采用距离法在家用跑步机上锻炼，即可以先高速锻炼一段时间，然后再转入较低速度的循环训练。
跳蝇简单易学，设备简单。可以在一小块自由空间内进行锻炼。是一种很好的减肥有氧运动，可以说是价廉物美。跳蝇可以在十多分钟内增加心跳和呼吸频率，并可以在短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前将跳飞作为有氧运动的一部分来减肥。还可以锻炼全身的灵活性。性和敏感性。
如果你想减肥，是慢跑好还是跳跃好？跳绳和跑步都有不同的速度。慢跳消耗的热量不如中等或以上速度慢跑消耗的热量多。另一个重要因素是运动持续时间越长，消耗的热量就越大。
其实，无论采用什么方法减肥，体重的变化都是基于能量平衡的变化，跑步减肥也不例外。只有当你摄入的能量小于你消耗的能量时，你的体重才能减轻。所以，减肥不仅要看运动消耗的热量，还要看你每天通过食物消耗的能量。换句话说，你每天通过各种食物获得的能量必须低于你通过运动等各种活动消耗的能量，你的体重才会明显减轻。
目前医学界并不提倡简单的饮食限制减肥，而是强烈建议采取综合措施。也就是说控制饮食和运动，需要减肥的时候还可以补充一些药物。实际的第一步是控制食物摄入总量，同时保持尽可能多的运动强度。减肥后，饮食控制并不能缓解压力。同时，每天最好保持运动强度一小时以上。
根据前面的介绍我们可以了解到，跳绳和跑步这两种锻炼方法都很好，但是一定要坚持下去，不能急于求成，否则对于我们的减肥来说就没有太多的实用性。很有效，所以坚持很重要。老年人更适合选择跑步。