我们都知道跑步减肥，但是健身运动减肥的真正意义是什么？有氧运动和力量训练在减肥中发挥什么作用？今天，追美小编就给大家分享一下健身运动减肥的方法。掌握减脂动作，减肥更高效！减肥需要创造热量缺口，而热量缺口是由于减少热量摄入和增加热量消耗造成的。那么运动对于增加热量消耗有什么实际意义呢？首先我们来谈谈健身运动之间的区别。健身运动无外乎力量训练（一般来说，力量训练常指阻力训练或肌肉训练）和有氧运动减肥。运动时为什么分为无氧运动和有氧运动？关键在于磷酸原法。
Tips1：能够促进肌肉生长的运动量主要存在于糖酵解代谢系统中，而直接利用人体脂肪磷酸原的运动量则存在于能持续2分钟以上的有氧运动代谢系统中。既然直接利用人体脂肪磷的运动量主要存在于持续2分钟以上的有氧运动的代谢系统中，那么为什么我们还需要进行抗阻训练呢？单纯每天做有氧运动并不能直接燃烧脂肪。是不是太好了？
很多网友纷纷提问，“跑步一小时有实际效果吗？”“骑自行车能让我减肥吗？”。事实上，这种体育锻炼具有立即燃烧脂肪的效果，但通常我们会提醒他们不要忽视力量训练。
由于强度高，力量训练可以让你心跳加速。这无疑是一种高复原力的锻炼。与LSD（慢速稳定有氧运动）的低强度相比，力量训练具有较高的恢复力。训练后，人体会因EPOC（运动后过量耗氧）而持续消耗。
因此，后烧带来的好处不容忽视。换句话说，这就是高韧性训练对于减肥的最大意义。作为高强度训练的一种，抗阻训练产生的微生物压力会导致你在训练后24-48小时内代谢更多的热量，而简单的有氧训练则没有类似的效果。影响。有氧运动的优点是可以直接燃烧脂肪，这是其他代谢方式无法替代的。
Tips2：力量训练能给你带来更多的延迟燃烧效果，而有氧运动减肥更注重即时的脂肪燃烧。正因为如此，网友们一直强烈建议将无氧运动与有氧运动结合起来。
基于此，对于训练时间充裕，可以一天训练多次或每天训练的人，应采用以下训练方法：每周分配3-5次抗阻训练，根据自身情况选择合适的训练方式。分次训练。你的姿势（最好是器械或者绳子），每个姿势选择2-3个姿势，每个姿势做10组左右，每组重复15-20次至力竭，组间休息30秒（一定要记录时间），所有阻力训练都在40-60分钟内进行。
另外，根据自己的日程安排有氧运动。有氧训练和抗阻训练的间隔时间应在3小时以上，上限不超过50分钟。对于训练时间不够、无法灵活分配训练的人，建议每次训练均采用上述阻力训练方法，训练40分钟左右后立即进行25分钟的有氧运动。之所以控制时机，是为了避免肌肉中醛固酮代谢过多。
Tips3：根据自己的时间情况安排训练。只要坚持，就会看到实际效果。对于减脂期来说，消耗是第一位的，消耗一定要超过刺激。自我抗阻训练的初衷是为了刺激肌肉生长，但由于减脂期热量控制的问题，肌肉生长无疑是非常困难的。至于大多数女生担心的深蹲/慢跑会让腿部肌肉增长的问题，我们再关注一下：
1、女孩生来就缺乏肌肉生长的重要条件睾丸激素，因此与男性相比，肌肉生长是一个艰苦的过程。
2、减脂期间摄入的热量少于每日消耗，肌肉生长又会陷入停滞。
3、减脂期我们大多选择15-20RM的训练模式，与肌脂率生长发育最佳的8-12RM训练模式不符合（增加能量的最佳方式是1-4RM）。
三个困难摆在你面前。姑娘们，减脂期间怎样才能保证自己增肌呢？当然，对于大多数没有运动习惯的初学者来说，在进行大重量的深蹲或慢跑训练后，会发现脚部发软。确实有变宽，这是运动后肌肉正常的血肿反应造成的。
当肌肉不断收缩并做功时，血液会将营养物质输送到目标肌肉群，以保证能量和营养的供应，从而导致肌肉充血。
休息后，会出现轻度水肿，因为肌肉在过度的恢复过程中需要更多的营养来修复。正是这个原因导致目标肌肉群暂时肿胀和增大。经过休息和恢复后，就会逐渐恢复正常，所以女孩们不用再担心了。
Tips4：减脂期肌肉生长是非常困难的（尤其是女生）。大多数短期肌肉增大是由血肿和轻度水肿引起的。当谈到抵抗姿势的选择时，大多数最近接触过的人都会感到担忧。毕竟健身俱乐部的器材那么多，我该练什么呢？如果我不能去健身俱乐部，我该怎么锻炼？
无论是健身俱乐部的阻力训练，还是家庭、健身房的阻力训练，都必须首选复合姿势。以健身俱乐部训练为例：负重深蹲、拉、推等多关节练习均属于复合动作；单关节练习如二头肌弯举、拉力器、蝴蝶机推胸、杠铃飞鸟等都是独立姿势。独立动作对肌肉的刺激效果明显，但与复合动作的消耗相比，还是比较小的。
在健身中心之外，我们也可以使用类似的引体向上、双杠臂屈伸、倒立俯卧撑（难度较大，对训练水平和关键稳定性要求较高），也是非常好的复合训练姿势。
由于大多数女孩在成长阶段户外活动较少，因此她们的精力比男孩少得多。对于平板支撑等一些自重训练来说是有难度的。因此，强烈建议你使用一些辅助或者一些变式来降低难度，比如跪式俯卧撑和脚放在椅子上的引体向上。也可以买一些小哑铃或者利用身边的一些材料（比如装满纯净水或者碎石的农夫山泉水桶）做负重深蹲、拉力以及推荐动作。
对于一些长期进行自重训练的朋友来说，应该学会适当改变姿势或者增加重量来增加难度（15-20RM）以达到增加消耗的目的，都根据消费。
Tips5：减脂期间要注意消耗，多选择复合姿势，让更多的肌肉群参与工作，事半功倍。抗阻训练后进行一定量的有氧运动或HIIT也有好处。有氧训练可以改善你的心脏功能，提高肌肉的有氧能力，从而延缓无氧运动，参与运动代谢。
同时，减肥的有氧运动可以直接消耗脂肪。这是大多数想减肥的人都希望看到的最好的短期效果。但有氧运动减肥产生的醛固酮会引起肌肉溶解。一旦肌肉大量溶解，新陈代谢率肯定会下降。这将是你在减脂期间最不想看到的事情。
所以建议大家在减脂期注意有氧运动的时间，因为你身体的每一块肌肉都是你减脂期最好的伙伴，都是你通过努力和汗水换来的。不要随意扔掉它们。阻力训练后25分钟，或者3小时之间不超过50分钟是不错的选择。
Tips6：做有氧运动，不要太多。很多人听说过HIIT，但从未实践过。
HIIT的全称是High-intensityIntervalTraining，高强度间歇健身运动。高运动量可以产生较大的动能输出，但积累的体力较少（或同样的疲劳）。因此，对于大多数时间宝贵的人来说，HIIT是更好的选择。您只需要15-20分钟即可提高一天的新陈代谢率。
对于HIIT来说，最重要的无疑是心跳。因为需要接近最大心率（最大心率的95%左右，无法达到100%心跳），所以无法长时间维持。因此需要间歇性。HIIT只是一种运动形式，并不是一个特殊的训练名称。
很简单，就是最后冲刺，热身后冲刺15到20秒，然后以热身速度跑步或步行1分钟。这是一个循环和多个循环。这就是HIIT。所有训练时间都限制在15-20分钟，你会感觉比以前更加疲惫。在HIIT开始时，您可能无法达到心率的95%，或者您可能无法维持多个循环系统。在这种情况下，你可以适当降低难度，比如减慢或放慢你的循环速度，这对你也会非常有利。实际效果良好。
Tips7：HIIT，时间短，消耗多。无论是阻力训练、减肥有氧运动，还是HIIT，对你来说都很重要，不用担心其中之一。FitTime也提醒大家：最重要的是由浅入深，量力而行，胜不骄，败不馁，不做超出自己能力范围的事情。能力。只要你坚持下去，随着你的体脂率增加，随着体重的减轻和身体素质的提高，你可以亲眼看到一个更强大的自我的出现。