人们在运动前，通常会做一些热身运动，以避免运动过程中出现不适或发生意外。以前我们上体育课的时候，老师基本上都是要求我们先跑步，活动一下身体。比如运动前可以做一些伸展运动。那么，运动前应该如何做伸展运动呢？关于这个问题，我们来看看下面的介绍。
伸展动作一：垂直伸展
1、双手交叉抱住，向上推拉，直至感觉紧绷，然后停下来保持不动；
2、呼吸配合动作，停留10秒以上。
伸展动作二：伸展三头肌
1.用一只手抓住另一只手的肘部，慢慢向内拉向头部。
2、动作过程中呼吸，停留15-20秒。
3、换边重复以上动作。
伸展动作三：手臂伸展
1.双手放在背后并互相握住，然后慢慢抬起手臂至舒适的位置。
2、保持姿势，一起呼吸15-20秒。
伸展动作四：侧腰部伸展
1.站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2、一只手向上伸直过头顶，另一只手自然放在腹部前方，腰部向外弯曲伸展。
3、动作与呼吸配合，停留20秒，然后换边重复上述动作。
运动前如何做伸展运动？我给大家简单介绍了伸展运动，大家应该有一些了解了。事实上，无论进行何种运动，都必须事先做好一些必要的热身活动，以避免运动时扭伤关节或造成运动中的不适。