腰部肥胖一直是大多数人困惑的事情。由于腰部是一个比较独特的位置，位于身体中部，很少锻炼，从而导致腰部肥胖的发生。腰部肥胖的问题可以通过饮食调整和运动来解决。那么让我们总结一下可以帮助您更快减肥的运动：
1、面朝上躺在床上，膝盖呈斜角弯曲，然后以脚为支撑点，双手为重心平躺在床上。慢慢地伸展身体，然后放下。继续这样做10次。仰卧在床边，双腿伸直，双手放在头上，利用腰部肌肉慢慢坐起，直到双手触及脚后跟。重复此动作二十次。这个姿势不仅可以缩小臀围，收紧腰部肌肉，还可以缩小大腿根部，但一定要坚持做。盘腿坐在床边，锻炼的核心是腰部。反复上下扭转，可以改善上半身曲线，缩小腰部。注意先呼吸，再转动腰部。原地坐下，左腿向前弯曲，右腿向后弯曲，双手向上伸展，手指画圈。腰部放松并向右侧压。在相反的位置，腰部放松并压向左侧。重复此动作二十次。需要注意的是，做上述练习时，至少要维持四十分钟。根据运动消耗规律，运动必须在三十分钟后开始使用并燃烧脂肪。
2、使用健身球，让腹肌锻炼更加协调。研究表明，这可以刺激40%以上的腹肌和47%以上的内斜肌。你需要能够适度改善一些姿势来训练你的腹内肌。
医生兼健身教练乔纳森·罗斯还想出了一个非常好的训练腰部肌肉的方法：仰卧，用肘部和上臂支撑上半身。脚趾向内扣，抬起臀部和腿部，使整个身体呈一条直线，保持30至60秒。然后进行单侧训练，一侧用手脚保持稳定，另一侧的臀部、腿部和手臂向天花板延伸。
以上两种运动减肥的方法对于我们来说并不难实现，但是运动最重要的是坚持。钓三天，钓三天，不会有太大的收获。所以我们必须坚持下去。通过这两个腹部减肥运动，我们不仅可以美丽减肥，还可以锻炼身体，增强抵抗力。