可以一边慢跑一边锻炼身体，这对于塑造体形也非常有效。当然，很多人都会进行这个简单的练习。然而，慢跑也会带来一些问题。女性最担心的是，过多的慢跑会让小腿变宽，影响美观。那么，如何防止跑步时小腿变宽呢？有什么方法可以让我们慢跑后既放松腿部肌肉又不变成肌肉呢？
很多人喜欢慢跑，但又害怕慢跑，因为害怕跑的过程中小腿会变粗。慢跑确实会让你的小腿变宽，而举重运动员的小腿非常大。慢跑也会让小腿变得越来越粗壮，马拉松运动员的小腿会变得更瘦。这是由于跑步姿势和慢跑强度的差异造成的。慢跑时，如果前脚先着地或全脚同时着地，会对小腿前侧的踝关节和膝盖骨造成损伤，同时也会明显刺激腿部肌肉，导致小腿变宽。
如果慢跑时尝试先用脚后跟着地，然后将脚后跟与脚底相连，可以减少慢跑对膝关节的压力，避免受伤。当脚着地时，膝盖骨保持轻微弯曲，不需要伸直。这样对膝盖骨有调节作用，也可以拉伸小腿。这种跑步方式不会让小腿变宽。为了避免胡萝卜腿的出现，慢跑后可以做一些肌肉按压运动，放松紧绷的肌肉。
要解决跑步时如何让小腿不变宽的问题，首先要知道如何正确慢跑，学习慢跑。慢跑后小腿变宽的原因是肌肉紧绷，没有得到释放。因此，慢跑后，应立即捏住小腿，释放肌肉，这样小腿就不会变宽。另外，慢跑后多拍腿、散步、用开水泡脚也是合理的方法。