在大多数人看来，减肥运动和健身运动可以分为步行和慢跑。这两者消耗的能量不同，但也都非常累。一般来说，如果想要减肥的话，最好是选择跑步或者步行，如果方法做得不好的话，可能会造成一些不良的副作用，所以大家在正常情况下还是需要保持警惕的。
步行和跑步都可以帮助减肥，但更推荐跑步。
有人认为步行姿势可以起到塑形作用，比跑步多了一项“功能”。
确实，作为行走医生的创始人，赵景涛根据自己做骨科医生和跑马拉松的经验分析，行走时骨盆前后旋转，腰部主动摆动，手臂摆动，双腿完全伸直。坚持对于塑造人体线条确实有好处。不过，他也提醒，竞走是一项专业性很强的运动。关键是它的动作有一套严格的标准，需要专业的指导。大多数人通过观看实用教程和视频来学习走路。如果仅仅依靠自己的想象，以错误的姿势行走，会造成更大的风险。
一旦姿势错误并长期坚持，可能会对膝盖骨、髋关节、膝关节造成损伤。不但达不到减肥塑形的目的，还会加重损伤、关节腐烂等，得不偿失。因此，无论是散步还是慢跑，尤其是想要坚持长期锻炼时，都需要先调整姿势，选择正确的姿势再进行锻炼，避免造成负面伤害。