早上、中午和晚上是人们锻炼身体最集中的时间。很多人白天工作，没有时间锻炼身体，所以就集中在晚上的空闲时间锻炼身体。虽然夜间锻炼的效果不如早晨锻炼，但如果晚上锻炼后睡得好，就会睡得更香。睡前做一些伸展运动，不仅可以释放紧张的身体肌肉，还可以燃烧脂肪。下面小编就来详细介绍一些睡前减肥的方法。
睡前大腿外侧健身操
外部健身运动1：
交叉双腿和脚踝，同时弯曲膝盖，躺下，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，交叉膝盖。伸展双腿，弯曲并伸展膝盖，将交叉的双脚向天花板延伸，并尽可能地弯曲和伸展膝盖，以收缩大腿内侧的肌肉。做1-3组，每组15-20次。
大腿根健身运动1：
用膝盖握住枕芯并向内挤压。坐在床边，将枕芯对折，放在膝盖之间，挤压成型数十次。
大腿根健身运动2：
将枕芯捏在双腿脚踝处，挤压成型。侧躺在床上，用手腕支撑下巴，用腿脚握住枕芯，共同向内挤压。弯曲膝盖并将其挤压成形。这个动作的要点是用力挤压枕芯，做15次为一组，共做1-3组。
睡前小腿和脚踝健身练习
小腿和脚踝健身练习1：
双脚伸出，依次抬起，双脚脚跟收紧。仰卧在床上，双手掌心向下放在臀部旁边，双腿伸展，左右脚脚跟交替抬起伸直。左右脚的姿势以“1、2”、“1、2”的节奏，20-30次为一组。总共做1-3次，直到小腿感到疲劳为止。
上述的睡前减肥运动都是比较好的。我们不妨利用睡前的十分钟做一些简单的小运动，不仅可以减肥还可以帮助睡眠。你可以尝试一下，但一定要记住睡前不要运动得太剧烈。如果强度太大，做完之后又不伸展，第二天身体就会感觉很累。