腹部的脂肪给男性和女性带来了很大的困惑。平时我们可以看到很多男人都有大肚腩，这是相当难看的。解决腹部脂肪过多的问题，可以通过腹部收紧运动来改善。效果是比较好的，但是很多人对这方面不太了解。那么，如何进行有效的收腹运动呢？下面我们就来看看比较好的收腹动作吧。
第一组：仰卧起坐
双脚交叉并抬高做仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果你想增强上腹部肌肉，这套动作是一个理想的练习。
第二组：仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿稍微拱起。像普通仰卧起坐一样做仰卧起坐。站起来然后躺下。重复几次。至于次数，就看个人体力了。
第三组：弯曲膝盖并抬起双腿
平躺在地上，双手贴近地板，弯曲双腿并抬起膝盖（越胖，膝盖越能弯曲），然后再放下。重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
第四组：弯曲膝盖并抬起双腿
坐在地板上，以臀部为支点，用双臂支撑地面，弯曲双腿，抬起，然后放下。肥胖男性可以用此方法有效缩小小腹。
第五组：侧腹肌训练
将一只手放在耳后，另一只手靠近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这组练习时，背部必须紧贴地面，站立时臀部只能稍微抬起，不能离地太远，否则容易导致背部受伤。
第6组：侧身屈膝抬腿
使用无把手沙发椅，侧身站立，让双腿自然垂在地上，双手交叉放在胸前，弯曲膝盖，抬起双腿。同样，臀部必须靠近椅子表面。即使从侧面抬起双腿，也必须尽可能保持与椅面平行，并且不要抬得太高。重复几次，然后做另一侧。
小腹有脂肪是很多人都担心的事情。如何有效地进行腹部收紧练习？以上是一些好的措施。只要平时多锻炼，收腹效果还是相当不错的。另外，控制日常饮食也非常重要。身体上的脂肪是由不健康的饮食造成的。