每个经常锻炼的人肯定会发现自己的某些部位非常容易受伤。膝关节是身体相对灵活的部位，但也是非常容易受伤的部位。因为如果运动量太大，或者运动方法不当，膝关节就很容易受伤。因此，需要注意的是，在做高腿姿势时，很容易发生膝盖受伤的情况。那么高抬腿的姿势会伤害膝关节吗？
负重深蹲会损伤膝关节吗？
1、没有热身运动的大重量深蹲会损伤膝关节。
热身运动是任何人体运动前必须做的运动准备。热身运动可以让身体快速热身，训练前的热身运动会让训练的效果更加明显。
2、负重深蹲时肌肉松弛会损伤膝关节
深蹲后，大腿肌肉松弛，对肌腱、软骨造成很大压力，从而损伤膝关节。因此，负重深蹲时，从下蹲到恢复的整个过程中，大腿肌肉都必须发力。
3、腰部弯曲，膝关节比脚跟损伤更严重。
没有跨部件移动和站立的过程。臀部、后背、大腿后侧完全无力，所有力量都释放在膝盖骨上。这是最容易损伤膝关节的蹲姿。
如何防止负重深蹲损伤膝关节
1、负重深蹲前进行合理的热身运动，比如先做一些大重量的负重深蹲，让膝盖骨代谢关节滑液，减少膝盖骨摩擦。
2、在进行负重深蹲时，避免膝关节过度移位，下蹲或下蹲时，要注意自己的膝关节是否移位。建议将重心放在脚的中后侧，可以有效减轻膝关节的压力。
3、负重深蹲时，检查自己的负重是否超过了最大负重。运动健身需要由浅入深，而不是盲目跟风。
4.膝盖骨不应内收。它应该背对你的脚后跟。膝盖内收是造成损伤的主要原因，通常是由于体重过重。再次强调，不要盲目跟风，追求完美体重！下蹲直到大腿根部小于水平位置。
5.膝盖骨不要放松！蹲到最低点后，立即站起来。至少膝盖骨的一部分需要放松。不需要腹泻。一旦气体被释放，压力就会承受在膝盖骨上。你应该从脚后跟开始，尽快挺直背部。
6、站立时不要锁住膝盖骨，这样会释放关节和骨骼的压力，长期训练难免会造成损伤和伤害！
负重深蹲有什么好处？
1、负重深蹲过程中，可以促进腿部和身体肌肉的生长。这也是增加身体能量的重要保证。对于想要拥有强健体魄的人来说尤其有用。
2、中医理论认为“人老了，腿先衰”。脚上隐藏着许多重要的健康穴位和经络。负重深蹲训练可以刺激脚部的经络和穴位，有助于缓解堵塞。对经络和血气非常有利，还可以促进血气充盈到达身体上半身的每一个器官，达到维持身体平衡的效果。
3、定期进行负重深蹲训练也是呵护心脏健康的重要方式。因为负重深蹲时心脏受到刺激，促进心脏的血液流动更加顺畅，可以大大改善心脏的功能。
4、我们平时久坐，很少运动，就会引起腰酸背痛。但负重深蹲训练可以促进腰部和背阔肌的活动，减轻肌肉劳损。