健身训练的关键之一就是腰腹力量。健康的腰部应该有细而强健的腰部线条和腹肌。很多人锻炼腰力是为了健身，也有人锻炼腰力是为了健康。由于肾脏的功能位于腰部的两侧，从医学角度来说，腰部强健意味着肾脏功能良好，所以很多人都会为了肾脏健康而锻炼腰力。
1.俯卧撑。
对于男性来说，利用这种能量来锻炼腰部是非常重要的。动作每个人都会做，但关键是要有耐心和毅力。你不必整天做这件事，如果你害怕累就放弃。每天坚持做二三组，每组十五个，效果很好。
2.扭体健身运动。
当然，如果腰部太劳累，又不运动，就会造成腰部的肉肉和损伤。建议没事的时候可以晃动腰部，让腰部动起来，达到改善腰部功能的好处。
3、跳绳。
这个，是的，因为平时扭腰会让人不舒服，不自然，所以为什么不在家里准备一个呼啦圈来转呢。这个姿势一开始不太容易协调，但逐渐掌握后，就可以坚持一整天。做半小时还可以修复腰力。弯腰蹲下。运动时还可以利用弯腿下蹲的过程来锻炼腰部力量。这时，记得双手紧紧抱住膝盖，然后蹲下。不同的人对深蹲的深度有不同的把握。最好负重蹲下，然后站起来。重复这个姿势五十次。
4.触地并抬起臀部。
由于缺乏灵活性，这个姿势对很多人来说可能有些困难。不过，你不需要接触地面，只需让双手尽可能靠近脚即可。记住，双腿必须站立，不能弯曲。一个触地抬臀的姿势可以保持三十秒，一组动作，二十次。
5.高级马步。
当然，马步可以达到这样的效果，但是对于腰力较差的人来说，可能会承受不了，所以建议大家就用正常的马步就可以了。高级马步可以在腰部加强，使悬物的能量放松，恢复腰力。
6、腰部按摩。
做好腰部按摩也很重要。特别是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持每天一次，也可以用盆。这样就可以将背部的湿气抽出来，也确实能够起到非常好的腰部恢复效果。