现在很多人不注意饮食，经常坐在办公室的办公桌前。长时间坐着不运动，腰部就会长很多肉。无论是男人还是女人，当腰部有肉的时候这些都是严重影响自己形象的问题，那么如何减少腰部的赘肉呢？这是很多有血有肉的人都非常关心的问题。我们一起来看看吧！
1.设定目标（理想或标准体重）。把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或数据图表来显示您计划的减肥数据和进度。
3、多喝水。每天喝七八杯温水。水对人体有最基本的作用，并且没有热量。它可以成为最适合节食和减肥的饮料。4、坚持不懈，持之以恒。在适当节食减肥的过程中，不要“尝试”，而是“坚持”。在世间美食面前，我们一定要控制食欲，把握好分寸。5控制热量产生和体内脂肪。时刻注意食物热量，减少饮食中的白肉，增加鱼类和家禽。
6、饮食宜清淡。少吃盐。你吃的食物越咸，你就越有可能吃它。少吃这些含有果汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。
7、经常吃水果和蔬菜。吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦吐司。
8、合理膳食。每天按照计划均衡安排自己的饮食。同时要注意按时执行，不要暴饮暴食。要放慢进餐时间，一顿饭吃的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则：你的热量摄入量必须低于你的消耗量。
10、养成良好的生活习惯。请记住，你正在学习一种“生活方式方法”，以纠正过去不良的饮食和生活方式。要有耐心和毅力，坚持是成功的关键。
想要有效减掉腰部的赘肉，就必须设定好目标，并持之以恒、持之以恒。饮食上一定要注意不要吃鸡、鸭、鱼，经常吃油腻的东西，多吃水果和蔬菜。如果能养成日常锻炼的好习惯，那么腰部的赘肉是可以彻底减掉的。