众所周知，哑铃是健身俱乐部中比较常见的一种运动器材。哑铃有很多好处。我们可以利用哑铃来起到健身的作用，提高人体的免疫力和抗病能力。哑铃训练的方法有很多种。常见的哑铃训练方法是卧推。那么杠铃卧推有什么作用呢？如果你想知道这个问题的答案，就来看看下面的详细介绍吧。
训练杠铃卧推可以强化胸肌，刺激胸肌，有更强的增肌效果，塑造完美身材的潮男。
1.平板杠铃卧推
仰卧在长凳上，双脚牢牢踩在地上。调整身体的前、后、左、右部位，使眼睛位于卧推架上的哑铃下方。握距稍宽，将哑铃从卧推架上取下。慢慢放下哑铃，直到手臂与道路平行。然后将哑铃向上推，回到起始位置，如此重复。
2.下斜杠铃卧推
躺在30——45度倾斜训练凳上。首先握距稍宽，将哑铃垂直举向天花板。慢慢地将哑铃降低到乳头的外边缘，直到手臂与道路平行。然后将哑铃向上推，回到起始位置，如此重复。
3.上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上，双手握距稍宽，将哑铃垂直举向天花板。慢慢放下哑铃，直到手臂与道路平行。然后将哑铃向上推，回到起始位置，如此重复。
4.反握平板杠铃卧推
平躺在长凳上，双手放在背后（掌心朝外）握住哑铃，从长凳上拿起哑铃。慢慢放下哑铃，直到哑铃几乎碰到肌肉的中间。然后将哑铃向上推，回到起始位置，如此重复。
5.史密斯机卧推
躺在平板凳上，肩膀面向史密斯机的横杆。握距略宽于肩宽，降低哑铃，直到手臂与道路平行。然后将哑铃向上推，回到起始位置，如此重复。
常见问题：在做拉力机训练时，不仅要关注肌肉收缩的整个过程，还要并重关注肌肉屈伸的整个过程。在恢复过程中，必须控制速度以保持可靠性。
6.宽距俯卧撑
双臂伸直，双手放在地面上，间距15厘米。保持双腿伸直，双脚闭合。慢慢降低身体，使胸部几乎接触地面。返回起始位置和停止位置，然后重复。
哑铃训练：有经验的健美运动员都喜欢哑铃训练，比较适合大重量训练。
常见问题解答：保持宽握距。较宽的握距（至少比肩宽）可以尽快锻炼胸部。
在上面的文章中，我们介绍了一种在健身俱乐部中非常容易看到的运动器材，那就是哑铃。我们知道，哑铃的训练方法有多种。使用杠铃卧推可以增强胸部肌肉。和其他效果。