舞蹈是一种艺术形式，它比运动更增添美感。当代很多人都在进行民族舞的训练，尽管他们练习的民族舞可能有所不同。有的跳芭蕾舞，有的跳伦巴舞，还有的跳肚皮舞，但无论跳哪种类型，都离不开民间舞的能量训练。今天小编要给大家介绍的是舞蹈的能量训练。下面就和小编一起来看看吧。
力量训练方法——舞蹈老师的形体塑造尤为重要。在课堂教学中，我们通常很注意增加肌肉的厚度，影响身体的美观。研究表明，采用大负荷（即：肌肉最大能量的85%左右）进行训练会明显增加能量，但增加肌肉体积的效果较弱。而如果你以中等至较高的负荷进行训练，肌肉体积会显着增加。
如果训练时忽视训练的强度，被训练的肌肉就会明显增大、增粗。力量训练方法保证了神经发力的集中和一定肌张力的发展，让舞者在不专门增加肌肉体积的情况下，显着增加相对能量。严格控制训练强度问题，采用强度法来安排训练，可以彻底解决舞者的幅度问题，保持优美的身材。
肌肉耐力训练方法-----中国舞的“跳”动作通常是动态地进行各种跳跃或连续跳跃，也有直接跳跃的。根据肌肉的工作内容和性能特点，支撑阶段可分为耐受工作阶段和抑制工作阶段。从跳跃的那一刻起，可分为缓冲和攀爬两个阶段。如果想跳得高，迈步肌肉的缓冲时间越短，支撑点的反冲力就越大。因此，大腿肌肉的耐力抵抗能力得到提高。可以进一步提高跳跃能力。
以上就是小编给大家介绍的两种舞蹈肌肉训练的方法。练习舞蹈不仅可以让我们的身体变得更加美丽，还可以提高我们的气场。在训练舞蹈的时候，也要注意能量的训练，并且在强度上有一定的控制。不要做太大的负荷训练，以免肌肉扩张，影响身体。