出现小腹的原因大多是由于不经常运动或者吃太多油腻食物导致体内脂肪过多。针对这种情况，应该主动进行减肥运动，通过饮食和运动来达到减肥的目的。实际效果。捏腹减肥的实际效果并不是很好。应以科学研究方法为基础进行。不要轻信一些所谓的偏方，以免对人体造成不良影响。
1.每天吃水果和蔬菜
腹部收缩对于全身减肥是必不可少的。因此，控制总热量的摄入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于减少吃甜点的冲动。此外，多吃含有纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是腹部脂肪的罪魁祸首之一。
2.多喝水，少喝苏打水
起床后喝一杯白开水、淡蜂蜜柠檬水或添加纤维素的水，可以促进胃肠蠕动，将体内废物和毒素排出体外，减少腹部脂肪出现的机会。
一般人每天要消耗2000-2500毫升的水，所以身体要及时补充水分。但短时间内不要继续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而被稀释，导致血液中所含的氧气和营养物质的浓度降低。另外，尽量避免喝苏打水和含糖量高的饮料。
上面我们已经看到了如何正确进行减肥。此外，还应注意养成良好的日常习惯。如果我们长期不采用坐姿，很容易导致体内脂肪堆积。另外，还要注意合理饮食，多吃。吃水果和蔬菜并喝大量的水。不要吃过多的脂肪，注意盐的摄入，饮食清淡。