随着如今的生活节奏变化越来越快，很多人每天从早忙到晚，尤其是工薪一族，每天都坐着。我们都知道，久坐会导致脊椎出现问题，而如果坐姿不正确，就会增加脊椎的压力。除了药物治疗之外，瑜伽也是矫正脊柱非常好的选择。无论男性还是女性，都能矫正脊柱畸形，重建良好体型。
1.双腿伸展，距离略宽于臀部。双手置于身后，十指相扣，由下往上伸展，低下头，身体向后靠，身体靠近大腿根部。纠正脊柱侧弯的脊柱保健瑜伽姿势：双脚分开，比臀部稍宽，左腿向左转动90，侧举双臂，身体前倾，左手触碰左腿，目光注视你的右手和你的眼睛。双脚分开，距离与臀部的宽度相同。双手置于胸前，十指相扣，腰部屈伸，头尽量向后仰，双手举起。
2.脊柱保健瑜伽姿势纠正脊柱侧弯问题。跪在地上，膝盖与臀部同宽，双手撑地，与肩同宽，左腿伸直，左手平举，与路面平行。学会以相反的顺序放下它，换边，然后重复。左脚弯曲坐着，左腿向右伸直，左手握住右腿脚踝，右手举至头部靠近，掌心向外，低下头，身体向后倾斜，直至手掌相触地面。
3.王鸽式是一个很好的矫正脊柱的瑜伽姿势。经常训练不仅能有效矫正脊椎驼背，挺立身姿，还能强健脊椎、平坦小腹。瑜伽姿势的训练从侧卧开始，下巴踮起脚尖着地，双腿并拢伸直，双手撑在胸部两侧，肘部弯曲，后臂与地面平行，膝盖弯曲，脚掌朝上，吸气收缩腹部，双手推地，将胸部向上拉。呼吸，头向后伸展，指尖触碰头部，放松臀部，保护脊柱免受过度压力，肩膀下移，胸腔向后打开，感觉脊柱后弯，保持平稳吸气。只需保持这个姿势15到30秒。
4、卧英雄式，在腰背部正下方使用枕芯进行训练，可以对脊柱的矫正有更强的辅助作用，而且这个瑜伽姿势还可以有效缓解经期痉挛，经期也可以进行训练。从英雄座式开始，呼吸，坐下，臀部放在双脚之间的地面上，手臂自然垂在身体两侧，在脚趾前面放一个适合您身高的枕头。呼吸，身体向后移动，慢慢地将下背部放在枕头上，后脑勺放在地上，弯曲和伸展手臂，弯曲肘部时，将手臂移至头顶上方。