运动是我们生活中经常做的事情。一般运动的主要目的是锻炼身体或减肥。女性朋友在运动时要注意方法，不仅要保持身材，还要防止长肌肉，也是很多女性运动时最担心的问题。那么，运动后为什么不长肌肉呢？让我们仔细看看。
1、运动安排要合理。经过一段时间的锻炼，原来出现的肌肉酸痛症状就会减轻。而且表现是具体的。例如，下坡运动可以减轻一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。
2、局部温热、涂药。运动后用温水浸泡可以减轻肌肉酸痛。局部涂抹油、糊剂或擦剂也可以缓解疼痛。
3.肌肉伸展运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉松弛，缓解拮抗肌，有助于恢复紧张的肌肉。这种肌肉伸展运动也为防止运动时拉伤奠定了基础。
4、做好锻炼的准备和组织活动。充分的准备和适当的收尾练习有助于预防或减轻肌肉酸痛。
无论是室内还是室外，运动时间是保证效果的重要指标。总共运动量一小时到一个半小时，就不会感觉累，效果也会很好。运动时，运动员应控制脉搏。大约20次/10秒是可以充分燃烧脂肪的有氧代谢状态。这样做不仅可以减肥，还可以让体型更加完美。
以上介绍的是如何防止运动后肌肉增长。这也是我们平时锻炼后需要注意的事情。我们可以通过很多方面来阻止肌肉生长。另外，我们在运动的过程中也要进行锻炼。平时要注意日常饮食，运动后的方法尤为重要。