相信大家对于杠铃都不陌生。杠铃是我们比较常见的健身器材之一。我们可以使用杠铃来达到健身的目的，所以杠铃很受男性朋友的欢迎。杠铃不仅可以让我们拥有健美的身体，还可以锻炼我们的能量，但是我们也应该明白，在使用哑铃进行锻炼的时候，很容易出现一些误区。下面我们介绍一下关于杠铃训练的许多误区。
误区一：哑铃锻炼不仅可以增加能量还能强身健体
在运动之前，我们首先要确定谁是我们的最爱，能量和健身。肌肉训练主要依靠两种方法，一是增加肌肉组织量；二是增加肌肉组织量。另一个是增加肌肉组织的体积。第一种方法可以增加锻炼者的能量，但健身效果相对不显着，适合专业举重运动员；第二种方法可以明显扩大肌肉体积，但能量增加比较小，适合健美老师。或者每个健美运动员。一般来说，运动健身爱好者都以健身为主要目的。为此，在使用哑铃进行锻炼时，必须遵循以下条件。训练前应选择合适重量的杠铃。一般需要选择负荷65%-85%的杠铃。说白了，负载就是指能够举起的最大重量。例如，如果每次可以举起的最大重量为10公斤，则需要选择杠铃重量为6.5-8.5公斤的杠铃进行训练。对于普通健美运动员来说，拥有两到三组不同重量的杠铃并坚持锻炼就足够了。运动时每次举6-8组，每组重复8-12次。速度不宜太快，每组间隔2-3分钟。如果负载很大或很小，间歇时间太短或太长，实际效果都不会很好。
误区二：杠铃只锻炼上半身
有人认为杠铃只能训练上肢。如果想要全面锻炼，可能需要一些比较复杂的器械。
如今，一些价格较高的协作健身器材不仅出现在健身俱乐部，有的甚至走进了千家万户。协作设备虽然具有其他简单设备无法比拟的优点，但也存在价格高、占地面积大、移动不便等缺点。这些缺点恰恰是杠铃的优点，只要设计规划得当，哑铃训练就完成了。您可以得到与使用协作设备类似的效果，何不尝试一下呢？锻炼上肢肌肉是杠铃的特长，但杠铃还可以锻炼腰部和腹部肌肉。比如，做俯卧撑时，双手握住杠铃放在颈后，这样可以增加腹部肌肉的负荷，提高锻炼效果；在进行背伸屈曲训练时，还可以用杠铃增加背阔肌的负荷，刺激肌肉。背部肌肉的生长；手握杠铃进行侧屈或旋转练习，可以锻炼腹腔和腹外斜肌；手握杠铃的直臂前平举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，杠铃还可以锻炼下肢肌肉，如一手握杠铃高举一腿、两脚蹲跳等。
误区三：杠铃不适合老年人
老年人中运动健身爱好者不少，但他们总是选择跑步、健身操、太极拳等新项目。肌肉训练很少被重视，杠铃也基本不考虑。大多数人认为，随着年龄的增长，精力会下降，因此不适合进行肌肉训练。客观事实却并非如此。从某种程度上来说，正是因为能量减少了，才更需要肌肉训练。肌肉引起运动，也帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌肉组织自然萎缩，能量也随之减少。不仅姿势变慢，稳定性也下降。肌腱和骨膜更容易受到过度损伤，因此各个关节疼痛的可能性也大大增加。适当的能量训练不仅可以减缓老年人肌肉萎缩的过程，保持肌肉的灵活性，为尽快开始其他形式的健身打下坚实的基础，还可以增强肌肉对各部位稳定性的保护作用。联合以减轻或缓解病情。各种痛苦。杠铃小巧精致，价廉物美，非常适合老年人进行能量训练。
在上面的文章中，我们介绍了一种常见的运动器材，它就是杠铃。我们知道杠铃可以在健身和能量训练中发挥作用。使用哑铃健身时很容易出现一些误区。上一篇文章详细解释了很多关于杠铃训练的误区。