膝盖是人体的重要枢纽。它向上连接股骨（大腿骨），向下连接胫骨、腓骨，成为人们活动中不可缺少的一部分。但由于膝关节运动需要肌肉、韧带、肌腱、软骨组织的协调配合，因此很容易受伤。那么，有哪些运动可以保护膝盖呢？下面就让我来给大家详细介绍一下吧。
膝关节损伤患者对于运动有两个误区。由于关节疼痛，一些人担心运动会磨损受损的关节，因此采取减少运动甚至长时间卧床的对策。有些人认为需要多运动才能打通僵硬的关节，于是就咬紧牙关去运动。更重要的是，他们感到的疼痛越多，锻炼的次数就越多。专家表示，这两种方法都不可取。如果长时间卧床，肌肉和关节就会变得僵硬。适度的运动可以润滑、滋养关节，所以适度的运动是必不可少的。如何把握运动量？专家表示，最好休息两个小时，以免第二天醒来时感到太累或出现肿胀和疼痛。
那么，对于想要保护膝盖的中老年人来说，哪些运动不适合，又应该做什么运动呢？专家表示，对于中老年人来说，爬山、太极拳、球类运动会增加膝关节的负担。因此，膝关节炎患者最好不要爬山、打太极拳。人们进行这些练习时，膝关节承受的负荷约为体重的4倍，会对关节造成损伤。一些中老年人喜欢练太极拳来强身健体。但打太极拳时，人长时间处于半蹲状态，对于膝关节不好的人来说是有害的。正常人在进行上述练习前应进行热身活动，使关节在运动前保持最佳状态。
那么，哪些运动可以保护膝盖呢？专家建议可以尝试慢走和游泳。这两种运动可以减缓软骨组织的衰老和退行性变化。游泳时，关节受到浮力的压力较小。即使您不会游泳，在水中行走也对您的关节有益，因为身体在水中的浮力会减轻关节的压力，而水流会提供阻力，增强您的肌肉。但需要提醒大家的是，不要连续行走太久，膝盖感觉不舒服时要立即休息。行走时，双腿应缓慢、轻柔地抬起，步伐控制在每分钟60步以内，每次运动应持续20至30分钟。
以上就是我给大家介绍的关于膝盖保护练习的知识。我希望你能照顾好你的膝盖和你的身体。同时，运动时一定要注意安全，切勿轻易做出危险动作。您通常应该添加更多的钙来增强骨骼并保护膝盖免受伤害。祝你身体健康。