很多人对于饭后如何跑步减肥不是很熟悉。晚饭后做一些减脂运动，可以有效帮助我们达到减肥的目的，帮助我们塑造令人羡慕的体型。晚饭后，跑步减肥已经成为我们很多人都非常重视的内容。我想大家一定都非常感兴趣。一起来看看如何饭后跑步减肥吧。
1、饭后不宜立即进行大量运动。如果想运动，应该在饭后等3小时再运动。最好饭前运动。
2、跑步减肥最重要的不是偷懒，而是坚持。只有这样，才能有实际效果。不然很容易反弹。
3、想通过高强度跑步来减肥是错误的。随着运动强度的增加，身体所需的CO2、营养物质和代谢物质也相对增加，最终血糖水平降低。血糖水平降低是饥饿的主要原因。经过短时间的高强度运动后，血糖水平降低，人们的食欲往往会急剧增加，这对减肥不利。因此，长期（1小时以上）体力有氧运动是代谢锻炼。比如有氧运动、慢跑、长距离游泳等都更有利于减肥。
4、做减脂运动时，不要让能量供给超过需求。换句话说——不要喝太多运动饮料或吃太多食物。如果摄入过多，就不可能减肥。
5.集中注意力——也说没必要一边运动一边看电视剧
六、女性应注意以下几点：1、运动健身时要穿好的文胸，最好是对比效果强的文胸。
2、经期运动时，运动强度不宜过高。
3、没有运动习惯的女性不适合在怀孕期间开始做健身操。即使是接受过基础健美操训练的女性，在此期间也需要咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。
7、提示
运动后，应立即更换出汗的衣服，以免着凉，尤其是在空调房内。运动后，应先做一些伸展运动，然后再洗澡。经常做健美操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。破损的脚趾甲会刺破皮肤并导致脚趾发炎。夏天人们运动时出汗较多，汗水停留在脚趾间就容易滋生细菌。因此，足部皮肤应时刻保持干燥。当脚上出现水泡时，无需将其弄破。还有就是运动饮料要少喝，最好喝水。喝水时一定要少食多餐，不要一次大量喝水。因为运动后体温升高，必须出汗、排出水分。反复大量喝水很容易引起水中毒。
我们肥胖的朋友可以采用饭后跑步的方法来减肥，达到更好的减肥效果。我们一定要时刻注意自己的饮食，控制饮食，不能盲目跟风，摄入过多的蛋白质等物质对于我们减肥也会有很大的帮助。