在日常生活中，完美的体型曲线是每个人都追求的。不仅是肥胖的人，瘦人也想保持均匀的体型，而腰细的话会直接影响美观和优雅，还会导致大腿骨很大，体型看起来很不平衡。增宽腰部的方法有很多种。平时可以通过锻炼来锻炼腰部。
怎样才能让屁股变粗呢？
腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌训练
空中蹬车可以充分锻炼腹部的各种肌肉，但一定要缓慢进行。到达终点后停2秒（肘关节和膝关节接触后），5组，组间休息2分钟，每组数量根据自身水平确定
健身运动可以增强腰部力量
1.屈伸
双腿分开与肩同宽站立，双手放在腰部，然后进行腰屈、背伸各510次。做的时候一定要保持时间长，屈伸姿势要充分，姿势要保证。另外，运动时腰部肌肉要尽量放松。
2.双手攀爬
站立释放压力，双腿稍微分开，抬起双臂，身体尽量向后倾斜。停顿一会儿后，身体弯曲，双手放低，让双手尽量接触脚部。稍作停顿后，恢复原来姿势，继续做1015次。身体前屈时，腿不能弯曲，否则起不到实际效果。
3、拱桥运动
平躺在床上，弯曲双腿，用脚、肘部和后脑勺作为支撑点，将臀部向上拉，像斜拉桥一样。锻炼一段时间后，可以将手臂放在胸前，只用脚和后脑勺作为支撑点进行锻炼。每次练习10至20次。
腰肌锻炼方法：
燕飞法：侧卧，双手放在背后，抬起头和胸部，让头和胸部远离床面，伸直膝盖骨，将大腿向后推离床面，保持这个姿势3到5秒。然后放松肌肉，休息3至5秒，如此循环。
小燕飞身术：侧卧，双手放在背后，抬起头和胸部，将头和胸部抬离床面，保持这个姿势35秒，然后放松肌肉，休息35秒。5秒，为一个周期。
三点支撑法：仰卧，脱掉枕头弯曲膝盖，尽可能高地伸展腹部和臀部，用头和脚支撑身体的重量，抬起到最高点保持这个姿势3到5秒。然后放松肌肉，休息3至5秒，如此循环。